競走與散步是健身走路的兩個極端區域模式。散步是慢速位移，目的主要在於散心健身爽神；而競走是一種高強度競技項目。通過以下比較我們能更直觀詳細地了解。
2009年柏林田徑世錦賽上，女子20公裏競走冠軍是俄羅斯人卡尼斯金娜，也是2008年北京奧運會此項目金牌得主，用時88分鍾，也就是每分鍾227米，如果步幅在1.1米，也需要206步，這個速度比經常參加鍛煉的年輕小夥子跑步速度還要快很多。也就是說對於步幅0.7米左右的人來說，要走302步，而事實上普通人的步頻上限為140次左右。散步的步頻通常在90次以內，甚至更慢在70次以內，並且步幅一般在0.6米左右，也就是每分鍾42米左右，就是說競走的速度是散步的5～6倍。