對於散步，有很多朋友在最初總是抱著很大的熱情和決心，但經過一段時間的鍛煉之後，就會逐漸鬆懈和放棄。例如，當麵對加班、聚會、應酬、天氣變化時，就會給自己找各種借口放棄鍛煉。因此，如果沒有堅強的意誌和頑強的毅力，就不能堅持繼續步行鍛煉，而且，像那些總覺得自己沒有時間進行鍛煉的人，都是很難達到預期的效果的。

因此，我們一定要努力避免因意誌不堅定而放棄鍛煉的行為和心理。因為步行運動，並不需要刻意的時間和工具，它是隨時隨地都可以進行的，況且如果把找借口養成習慣的話，就會造成逃避和懶惰的個性，無論是在生活或工作上，都有很大的危害性。

麵對越來越多的健康問題，還是有很多人不夠重視。每次提到鍛煉，他們都會抱怨自己沒有時間鍛煉或很難增加步數。其實，散步運動並不是必須限製一時一地的，在按照自己的計劃表鍛煉完後，還有很多零星時間可讓你把步數陸續增加。例如：

（1）在等公共汽車和紅綠燈的時候，你可以用腳尖站立的方式，保持收腹狀態幾分鍾。這樣不僅對自己的身體有益，而且鍛煉起來也很難引起別人的注意。

（2）行走鍛煉的時候在十字路口遇到紅燈時不要停下來，可以選擇綠燈的方向繼續前進，如果有地下通道的話，也可以走地下通道，總之，盡量不要停下來。

（3）搭乘公交車時，不要站在距離車門最近的位置，如果能夠往車頭或車尾多走一點，不僅能增加步數，也許還會找到比較空的車廂呢。

（4）上樓梯的時候，如果能一步兩級地上樓，也會發揮健身的目的，因為這樣的動作需要抬高大腿，可以增強肌肉力量；下樓時，可以小跑步下樓，以便提高靈活和敏捷性。

（5）做家務事時，在需要上下左右移動整理物品的時候，如果能盡量加大動作幅度的話，同樣可以健身。

（6）坐著時，也可以伸展放鬆身體。轉動頭部使頸部肌肉伸展放鬆，轉動上身可伸展放鬆腰部肌肉。

（7）沐浴時要達到完全放鬆的狀態。在浴缸裏全身放鬆，自由緩慢地呼吸，一邊沐浴一邊自我按摩，充分舒展身體。通過沐浴使身體徹底放鬆恢複。