散步健身在全世界展開之後，引發了很多國家的散步健身熱潮，越來越多的人加入“散步健身”的運動。但令人遺憾的是，由於人們在平時散步的速度、姿勢等都太過隨意，因此，真正能達到健身目的的寥寥無幾。下麵，我們來看看各種錯誤的散步方法：
（1）踢走法：生活中，有的人為了不弄髒自己的褲子或鞋子，每次散步都踢著走，隨時準備踢走腳前的垃圾，時間久了就形成了一種習慣。這種習慣導致他們在散步的時候身體會不由自主地向前傾，隻有腳尖踢到地麵，然後就一彎膝蓋，腳跟就往上一提。其實，這樣的習慣非常不好，因為每次散步都像走小碎步一樣，腰部很少出力，時間久了之後，不僅達不到健身的目的，反而會使整條腿變粗。
（2）踮壓腳走法：一些人的散步方式是這樣的，在散步時，雙腳著地的時間比提腳散步長。散步時的身體重心會全部壓在腳尖上，然後再抬起來。還有一些人為了使自己的步伐更好看、美妙，總是踮著腳尖散步，結果由於腳尖過於用力，使得膝蓋的力量全都用在小腿肚上，如果這些走法形成習慣的話，就會使小腿肚上的肌肉越來越發達，並出現讓人討厭的蘿卜腿。其實，隻要腳跟、腳尖交替著地就可以全麵鍛煉腿部肌肉。
（3）內、外八字散步法：很多人認為，日本女人散步很可愛，其實，她們的走法就是內八字走法，要知道，這種方法形成習慣的話，很容易讓自己的腿變成O型腿。另外就是外八字，這種散步法最常見的就是電視上的黑道大哥們的走法。其實，這種散步法會使膝蓋向外，腿型變醜，時間久了的話，還會變成X型腿。
（4）散步上身跟著搖擺或彎腰弓背：有的人散步總喜歡上身跟著搖擺或彎腰弓背。其實這樣的姿勢非常不好，它不僅會增加膝關節壓力，還會使臀部肌肉下垂造成肥胖。因此，在散步的時候，一定要保持上身的正和直，而以臀部的輕輕擺動來調節身體的平衡。
（5）大搖大擺的走法：這種散步的姿勢一般出現在自信心比較好的人身上。他們總是在散步的時候抬頭挺胸，整個身體呈現反弓狀，行走時胸腹移動在前，雙肩移動在後。而且，他們擺臂向前的幅度很大，向後的幅度則不大，就像平時我們關門時的手臂動作。這種散步姿勢，雖然可以給人位高權重、衝勁十足的印象，卻也容易給自己造成挺肚、腰痛以及向前邁步時費力等問題。
（6）上、下坡的走法：我們每次在上坡的時候就會走得很快，但在下坡時，卻變得小心翼翼了，總是害怕摔倒，其實這樣是不對的。上坡是對大腿肌肉最好的鍛煉時機，應充分拉大步幅；下坡的時候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更地收緊起來。而且，在散步時切忌用腳掌過於用力地拍打地麵，這樣會導致脛骨損傷。