毫無疑問，散步健身肯定是各種健身方法中最簡單、最省錢的一種。倒著走、健身走路……散步健身的方式也有很多種，到底哪一種方式是最適合你的呢？
現在，我們將幾種常用的散步健身方法列出來，以供大家選擇。
（1）普通散步。散步也要根據不同人群而選擇不同的散步方法。如普通散步，適宜在風景秀麗的地方，用慢速和中速行走（每分鍾60～90步，每次20～40分鍾），它適合於冠心病、高血壓、腦中風後遺症或呼吸係統疾病、重型關節炎的老年患者。
失眠者：如果能夠在睡前緩行半小時的話，能夠產生很好的鎮靜效果。
冠心病患者：則需緩走慢行，速度不能過快，以免誘發心絞痛。具體做法：在餐後1小時後再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有助改善心肌代謝，並減輕血管硬化。
體弱者：應當甩開手臂大步跨。體弱者要達到鍛煉的目的，每小時走5公裏以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。隻有步伐大，手臂甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。時間上最好在清晨和飯後進行，每日2～3次，每次半小時以上。
肥胖者：長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時，步行速度要快些，這樣可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，進而減輕體重。
（2）步行。有數據顯示，如果用較快的速度散步，對於促進心血管係統的活動能力、提高呼吸肌的功能、降低血液中膽固醇的含量、避免高血壓的發生，都有非常顯著的效果。
日本體能學教授波多野指出，想預防疾病，並達到健美體態的目的，就必須保證在運動中每分鍾消耗的熱量達14.63焦耳以上，而以較快的速度散步，則是達到這一要求的重要方法之一。他曾經研究過日本長壽村村民，發現其行走的生活習慣正是長壽村人長壽的秘訣所在。步行與平時的散步稍有不同，它在速度、持續時間以及步頻上都有一定的要求。步行要求時間一般持續在半小時左右，速度以每分鍾120步左右為佳。
步行時，要求身體略向前傾斜，雙臂自然下垂，協調地前後擺動於身體兩側，全身力量基本著力於腳掌前部。步態要均勻、沉穩而有節奏，著地重力要一致，要精神抖擻，輕鬆又充滿力量，體現出健康和活力。另外，在進行步行健身的時候，每人都要根據自己的身體情況，做到量力而行。這種運動比較適合於慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓恢複期的患者。
（3）定量步行。定量散步亦稱醫療步行法。此種散步法不同於一般散步，它必須達到一定的運動負荷。定量散步是按照特定的路線、速度和時間，走完規定的路程。散步時，以平坦路麵和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合。這種方法包括在平地上和坡地上交替步行。例如，在3度斜坡路上走100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鍾，再在平地上以15分鍾為限走2000米。這種活動適合於鍛煉老年人的心肺功能以及有心血管係統慢性病和肥胖症的患者。
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