爬樓梯鍛煉分為快跑登、慢跑登和走步登三種。三者的運動負荷相差很大。老年人不宜采用前兩者，以步行登樓梯鍛煉為宜。
以一個樓梯組為12個台階，每個台階20厘米計算，老年人作為健身鍛煉，可用1分鍾登4個樓梯組的速度進行。這種速度均勻、節奏明顯的運動，既可達到健身的目的，又不會使內髒產生很大的反應，最適合老年人采用。以這種速度登12個樓梯組，上樓用3分鍾，下樓用2分鍾，休息一段時間，再重複登。開始可重複1次，逐漸增加到2～3次。一般老人經過一段時問鍛煉後，可增加到5次，並穩定在重複5次的水平上。個別身體好的老人還可以適當增加重複的次數，但是運動前後要加強運動量的自我監督。
在開始一兩個月的爬樓梯鍛煉中，可在每次鍛煉的中途根據體力狀況適當休息一會兒。例如，每4個樓梯組中間休息半分鍾，大約連續鍛煉兩個月後，中途不再休息。每次鍛煉時間可控鑭在半小時左右。在登樓梯的過程中可以配合呼吸，若形成有節奏的呼吸，其鍛煉效果更佳。
另外，老年人爬樓梯鍛煉還應該注意以下幾點：
（1）不要影響鄰居行走。老年人進行爬樓梯鍛煉，最好在清晨鄰居大部分尚未起床時。這時樓道中行人極少，也不會對鍛煉產生幹擾。
（2）不要摸黑鍛煉。有些樓道采光不好，鍛煉時可打開樓道的電燈，增加照明度，以便看清梯級。
（3）不宜穿拖鞋。進行爬樓梯鍛煉時，以輕裝、空手為好，不宜穿拖鞋，一方麵拖遝聲驚擾別人，另一方麵容易鬆脫或摔跤。
（4）上下樓時應集中注意力，保持穩健從容的步態。扭傷多發生在下樓時，因此，下樓時不要過急，要注意步步踩實。
§§第二章 散步