人到老年，整個骨質會變得疏鬆脆弱而無彈性，承受能力降低。同時，肌肉、韌帶也都趨於硬化，肌纖維縮短，韌帶鬆弛變長，稍有不慎，就可能出現意外。因此，老年人不宜練腿功。進行健身鍛煉必須量力而行，並要選擇恰當的運動項目，動作要輕慢而柔和，舒緩而有節奏。不能再像年輕人一樣，動不動就抬腿踢腳，以防出現摔倒、骨折等意外。