生命在於運動。有人認為運動量大些才能健身，其實這是不科學的。那麽，多大的運動量才能健體呢？以170這個數減去年齡的差數，為合理的運動時的心率，即60歲的人在運動時心率應為每分鍾110次。美國醫學家和運動學家通過長時間的試驗觀察，結論認為，不必苛求標準量的運動，即小量、隨意的運動對人體保健效果最好。研究人員對1.3萬名男女參加的完成定額腳踏車訓練任務，進行了8年的綜合調查，經過分析對比，5組接受試驗的人中，最差一組的死亡率平均比最好一組高3倍。而死亡率最低的並不是熱衷於體育鍛煉的健將們，而是從事小量運動的人群。生理學家曾進行了兩項研究，一是比較低強度和高強度運動對人體心血管係統的影響；二是測定連續運動和間斷運動時，血壓與心率變化情況。結果表明：低強度和間斷運動，均能對健康產生良好影響。因此，專家們提示，每天進行低強度運動，不僅有益於健康，而且可以減少心髒病發作的危險性。與此同時，美國運動專家對10240名男子和3120名女子進行曆時8年的運動量與健康的研究後，也得出類似的結論，證明四肢不勤者的早死率為萬分之六十四，是運動者的3倍；而進行低強度運動的人比進行高強度運動者的早死率要低。這項研究結果，專家們傾向於推翻20世紀80年代初以來一直認為的隻有大運動量才能健康長壽的觀點，因為各種“全力以赴”的運動因過分耗能和“磨損”髒器，不僅欲速不達，甚至會物極必反。缺少運動不好，但運動過量或劇烈運動也不好，中老年人更不能運動過量，運動過量會使本已開始衰退的組織器官額外增加很大負擔，無異於是火上澆油，雪上加霜。太極拳是一種緩慢輕微的運動。我國學者研究發現，每天打太極拳30分鍾，1個月後即可提高體內高密度脂蛋白的水平。這種脂蛋白能消除沉積在動脈管壁上的低密度脂蛋白，有利於防止動脈硬化和心血管疾病。如果中老年人長期堅持打太極拳，則有利長壽。適量運動是養生保健之道，無論是體育鍛煉還是運動鍛煉，都存在一個合理安排運動量的問題。運動量太小，就會失去鍛煉的意義，起不到應有的作用；但運動量過大，不僅達不到鍛煉身體及提高運動成績的目的，而且還會對身體造成不良影響。如：開始出現肌肉痙攣、僵硬、各種肌炎、肌肉勞損，繼而可出現心前區刺痛、心律不齊、食欲不振、消化不良、失眠多夢，嚴重的還可造成骨折、運動性貧血等。因此，從事運動鍛煉者應根據每個人的具體情況，采用適宜的運動量，應用科學方法進行運動訓練。