有氧運動是指有節律的、全身主要肌群參與的、恒常的耐力運動。它以增加人體吸人、運輸和利用氧氣的能力為鍛煉目的。有氧運動是指運動時人體需氧量和攝氧量達到動態平衡的運動。做有氧運動時，體內不產生乳酸堆積，心率和呼吸保持在穩定的狀態，因為持續運動的時間長，安全性高，脂肪消耗多，所以有利於改善心血管係統的功能。