一般說來，有氧運動對技巧的要求不高，在有氧運動過程中，機體吸入氧氣量與機體所消耗的氧氣量基本相等，即達到平衡，使身體在運動的過程中處於有氧狀態下，又不至於上氣不接下氣；稍微出汗，又不至於大汗淋漓；感到全身舒展，不覺肢體勞累。有氧運動能有效地改善心、肺及血管的機能，提高肌肉利用氧的能力，對人的健康起到良好的促進作用。健身走路就是屬於長時間（一般持續在20～60分鍾）、全身性的大肌肉活動，有穩定性的中低強度的運動。而這種低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如健身走路、徒步穿越、爬樓梯、健身跑、中低速遊泳等。

庫珀是美國知名的預防醫學專家，他長期擔任美國總統的私人醫生，曾是“有氧健身運動”的首創者。他認為每個人生命的長短和質量完全取決於個人對疾病的預防，他憑自己的實踐經驗，向人們說出了自己對健身運動的觀點。

（1）適度鍛煉。大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過15英裏就有些過量了。建議每周鍛煉4—5次，每次30分鍾。庫珀認為，隻要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌症的危險。

（2）健身走路健身。庫珀認為疾走[每英裏（1600餘米）12分鍾]是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑（每英裏9分鍾）差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。

（3）見縫插針。不一定非要在體育場館裏鍛煉30分鍾，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鍾，洗車10分鍾，做家務10分鍾，一樣有效果。

（4）交替鍛煉。比如今天騎自行車，明天健身走路；或者健身走路的速度時陝時慢，增強對心髒的鍛煉。

（5）不以體重論健康。鍛煉通常能降低體重，但體重並不能說明什麽。勤於健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。不要為體重超過標準而憂心忡忡。

（6）多管齊下。健身是一個係統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但並不是萬能。平時還要注意飲食、戒煙去毒（品）、控製飲酒、精神不要過於緊張。

（7）從娃娃抓起。父母要以身作則，幫助孩子養成健身的好習慣。家長要了解孩子在學校是否有足夠的體育鍛煉時間，如果沒有，就要通過校外鍛煉進行彌補。如果學校離家不遠，可以鼓勵孩子步行或騎車上下學；孩子放學後要讓他們遠離電視或電腦（至少1小時）；督促他們做一些戶外運動；把孩子的快餐食品限製在最低限度。