運動生理學研究表明，在一定運動負荷的練習後，經過一段適宜時間的休息，身體內能量物質的合成和恢複不僅可以達到練習前的水平，甚至可以超過原有水平，這就是“超量恢複”原理。

超量恢複的程度與運動負荷的大小有關，超量恢複的程度和時間取決於消耗的程度。在一定範圍內，肌肉活動量越大，消耗過程越劇烈，超量恢複越明顯。如果活動量過大了，超過了生理範圍，恢複過程就會延緩。而運動訓練的基本原理就是依據“超量恢複”理論進行設計的，通過控製合理的運動負荷和休息間隔，使運動能力不斷得到提高。

不同能源物質在運動時的消耗速率和恢複時間是不相同的，而不同形式的運動對消耗能源物質的要求不同，這就成為選擇休息間歇、掌握負荷強度和量度的一個重要依據和指標。

1.確定健身運動間歇的依據

在平時的健身活動中，如何選擇最適宜的休息間歇以保證完成運動量的堆積，又取得良好的健身效果，是值得注意的問題。在健身活動中被消耗的能量物質和產生的酸性代謝產物，在運動間歇休息期恢複或消除。因此，在平時的健身活動中要控製好合理的間歇。健身走路屬於中等強度的有氧運動，所產生的疲勞堆積通常可以在24小時以內消除，因此可以采用每天鍛煉或隔日鍛煉的辦法，通常情況下為一周鍛煉3～5次為最佳。

2.乳酸消除規律的應用

如果運動肌中有大量的乳酸生成，在運動後恢複期，乳酸的消除速率受休息方式影響。活動性休息中血乳酸消除的半時反應（能量物質的恢複通常用半時反應表示，半時反應是指恢複運動時消耗物質二分之一所需要的時間）為11分鍾，恢複至安靜水平約l小時；而休息性恢複中乳酸消除的半時反應需要25分鍾，恢複至安靜水平則需要2小時。實驗證明，進行輕量的活動（如散步、慢跑）比靜坐和躺臥休息方式乳酸的消除速度快。因為輕量活動時，血液循環較快，輸送至肌肉中的氧較靜坐時多，肌肉中代謝水平也較高一些，有利於乳酸消除。訓練課後適宜的休息方式影響血乳酸恢複至安靜時水平，如靜坐需1～2小時，而進行一些慢走活動等積極恢複性措施，則僅需30分至1小時即可。

因此，在平時的健身活動中要很好利用乳酸消除的科學規律，在每次強度較大的健身走路活動結束後，再選擇慢走、放鬆走500米積極恢複的運動形式，會有利於消除血乳酸的堆積，從而減低肌肉酸痛的症狀。