運動強度必須適宜才能產生健身的效果。何為適宜的運動強度？適宜是相對的，必須針對具體的健身對象而言，需考慮對象的年齡、性別、健康狀況、機能水平、訓練水平以及運動項目的特點、運動目的等諸多因素。故同一運動強度對不同個體健康運動的原則動則有益、貴在堅持、多動更好、適度量力。並不是適宜的，而對某一個體適宜的運動強度又隨該個體基本狀況的改變而變化。因此，個體化和動態化原則是製定運動強度的基本原則。