運動負荷是指練習的次數、時間、密度和強度等指標的總和。運動負荷越大，消耗的熱量和能量物質就越多。所謂運動負荷又稱生理負荷，亦指人做練習時所承受的生理負荷。人們在鍛煉時，隻有運動負荷保持適宜，才能收到較好的效果，運動負荷過小或過大都不行。過小，達不到運動鍛煉的目的，運動本身變成一種休閑消遣；過大則又超出了人身心所能承受的限度，容易產生運動疲勞和運動損傷，對人身心健康十分不利。因此，要學會合理地安排和調節運動負荷。以健身為目的的健身走路也應遵循這一規律。運動負荷對人體的影響有3種可能：有益、有害和無助。隻有在適當的量和強度的刺激下，才能收到健身的良好效果。國內外的有關研究成果揭示，體育鍛煉的有效心率範圍在110～140次/分。尤其是在130次/分的運動負荷，每搏輸出量接近或達到一般人的最佳狀態，運動健身效果顯著。這一範圍，專指有氧代謝體育鍛煉。比如美國近年來發起的全國範圍的“130運動”就是依據這個道理。