我同自古就有“走為百練之祖”的健身經驗之談。中國傳統醫學認為，雙腳是人體的健康之根，走路刺激腳底穴位，能舒筋通絡，活血順氣，強身健體。現代運動醫學研究也證實，走路時骨骼、肌肉、韌帶、神經末梢都要參加運動，從而促進血液循環，調節大腦皮層的活動功能，促使身體各種激素分泌，使人心情愉悅。

健身走路被認為是最完美的運動方式，主要基於以下特點。

（1）健身走路是全身運動，它不僅使腿腳得到鍛煉，而且可以動用身體70%以上的肌肉參與運動。一些改良後的健步走形式甚至可以動用身體90%以上的肌肉參與運動，並且能使所有的器官組織都活躍起來，比如北歐式健身走路。

（2）健身走路是一種緩和的運動，它能使肌肉在較小負荷情況下消耗多餘的熱量，保持較低的體重，同時還可以增加骨骼組織和心髒的力量，從而有利於防止動脈硬化，保持正常血壓，降低膽固醇。

（3）健身走路運動可以解除憂慮和緊張等精神壓力，從而達到愉悅身心、放鬆精神的效果。

（4）健身走路運動簡單易行，具有參與的經濟性，效果的顯著性。

（5）健身走路運動具有多層次健身功能，適合多種年齡層次的人參與。

（6）健身走路運動具有內容多樣性，可以滿足不同參與人群的各種運動目的。

（7）健身走路運動是綠色時尚的運動，它遵循環保健康，努力做到人與人、人與自然的和諧相處。

一份由國外運動醫學專家進行的《各類型疾病》調查報告指出：健身走路是最完美的運動方式，他們認為除了高爾夫球需要大量步行，可與健身走路相媲美外，其他方式的運行都是望塵莫及的。調查還發現，一個經常健身走路的人，很少會有心髒或體重問題。