根據國外許多學者研究發現：人體經過一晝夜的機體變化，使得每天8～12點、14～17點是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，如果能在這段時間進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到很好的效果。

而在3～5點、12～14點這段時間，肌肉則處於相對最低態，如果在這段時間從事體能運動的話，會很容易疲勞，而且在“負荷量”過大的時候，發生運動損傷的幾率要比平時大許多。

而根據人體生理時鍾的規律，傍晚時，人的體力、肢體反應敏感度與動作的協調和準確性及適應能力都處於最佳狀態，體內的糖也增至最高，所以每天在此時進行30～60分鍾的散步鍛煉，也較有益於養生。

但在實際生活中，這種條件也是根據天氣等各種環境因素不斷變化的，因此，我們應根據客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體能活動，以便收到更好的健身和訓練效果。

在人們的慣常思維中，都覺得鍛煉身體的最佳時間是在早晨，其次就是黃昏，因為那兩個時段的空氣最新鮮。然而，隨著城市的空氣汙染情況加重，“聞雞起舞”的習慣已經不再適合現代人了，最佳的鍛煉時間已經發生了變化。研究證明，在現今的一般情況下，空氣汙染每天有兩個高峰期，一個為日出前，一個為傍晚，而且這種情況在冬季比較明顯，因為冬季的早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣對流幾乎停止，進而使得地麵上的有害汙染物停留在下層呼吸帶，而不能向大氣層擴散，這時候，有害氣體的比例要比平時高出2～3倍。

一個健康的成年人每分鍾呼吸16～20次，一天吸入空氣約10多立方米。但是在鍛煉時，由於代謝的需要，使得吸入的空氣往往是正常狀態下的3倍。因此，每次鍛煉時的環境與時間選擇也顯得尤其重要。不過，由於每個人、生活、工作的環境空氣質量不同，因此在戶外鍛煉時還要注意大氣汙染指數的變化。如果某一時段或某一地段大氣汙染指數過高，那麽，你一定要實時調整鍛煉地點。

另外，在時間選擇上，還要根據每個人的具體工作和學習時間來決定。無論是早上鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要適量。對於健康而言，從什麽年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，隻要動起來就好，哪怕隻是一招一式，都是很有好處的。但是有一點很重要：每次訓練應該安排在同一時間，無特殊情況不要隨意改變。因為固定訓練時間，能夠使你養成一種鍛煉的慣性，有助於身體內髒器官形成條件反射，隨之進入到一個規定和正常的訓練狀態，為鍛煉提供足夠的能量。

不過，無論你選擇何時運動，以下幾點也應當注意的：

1.飯前、飯後不能立即運動。運動後立即進食或飯後跑步都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病。一般鍛煉結束後休息至少半小時後再進食，飯後休息兩小時後再進行鍛煉為宜。

2.睡前別鍛煉。睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應，最好鍛煉休息一小時再入睡。

3.頻率。不一定要每天都鍛煉，但是，連續三天內必須有一天時間要鍛煉。