俗話說：“飯後百步走，能活九十九。”世界上最好的健身運動就是散步，科學散步不僅能起到健身的效果，還能使人精神煥發，防止早衰。
研究證實，散步的好處概括起來有以下幾方麵。
（1）安全實用。由於散步不受場地限製，通常在家裏、樓道、公園、運動場、便道、郊區、河邊、荒野進行，遠離機動車，空氣新鮮，安全係數非常高。散步的根本目的是健身，提高生命質量。如果散步的安全係數低，就要理智考慮散步的問題了。
（2）簡單易學。現在社會上有很多健身方式與方法，但大多數健身方法學起來很複雜，需要場地、器材、資金和大塊時間，這很不利於普及，也不容易堅持下去。而散步是人們天生就會的，隻要稍微掌握一下要領，就能達到健身的效果，而且是一勞永逸的方法。
（3）全身運動。實踐證明，散步能增強心肺功能，使腿腳的血脈流暢，新陳代謝增強，心、肝、肺、腎、胃、大腸能得到充分的滋養，特別是對骨骼和筋骨的強壯十分有益。
（4）幫助消化。散步有助於消化係統功能的提高，增加食欲，增強腸胃蠕動，利於營養吸收。散步看著是兩條腿、兩隻腳在動，其實是全身運動，尤其是腹部、腰部運動更為突出，隨著胯骨的節律變化，腹部內的震動很大，腸胃隨著外力發生震蕩，對消化很有幫助。
（5）防止便秘發生。多數便秘與腸胃功能紊亂有關係，隻要堅掙陝速散步運動，增強腸道的蠕動能力，就可以幫助你通便，防止痔瘡發生。
（6）改善神經係統。醫學實踐證明：散步運動可以使大腦神經放鬆，使腦細胞得到充分休息和營養，防止記憶力減退。
（7）改善睡眠質量。中醫學認為：氣血順暢，神經係統才能得到充分休息，就能使人進入深度睡眠之中。一些人嚴重失眠，除了器官病變造成的以外，多數人與緊張、焦慮、長時間坐、臥、食欲不佳、運動量不夠有關，而散步健身正是改善這些問題的最可靠手段。
（8）使人心情愉快，體驗大自然的美。當人一身輕鬆，穿上寬鬆的運動裝，行走在寧靜的大路上、花草中，看到藍天、白雲、鳥兒、昆蟲、動物、高山、流水和鮮花、綠草，仿佛把自己融入大自然，必定心曠神怡，舒心至極，對身心健康大有好處。
（9）改善人際關係，增強親情、友情和人情厚重感。與家人、與朋友、與陌生人一起散步，不斷地交流，能消除很多誤會，增加人與人之間的了解，加強信任，是最有效的一種便捷方式。現在人們都很忙，在一起交流的時間越來越少，容易出現感隋失落症，容易使誤會加深，容易產生猜疑，容易使疙瘩越結越大。而在一起散步健身，正是解決這些問題的最佳途徑。
其實，沒有誰能剝奪你的健康權，很多不健康的人就是被自己的雙腳束縛住了。我們仔細想一想，“生命在腳下”組織的口號說得很有道理，說出了散步與健康的真諦。實踐證明：科學散步，既能健身，又能養神，還能鍛煉人的意誌力，增進與大自然的親和力。現在人們都有這個共識，科學散步能預防疾病，強身健體，延長壽命，提高生命質量。朋友們，為了自己的健康，為了生命質量，為了快樂，你為什麽不去散步呢？大膽地放開自己的雙腳，散步去吧！
醫學研究證實：步行健身不是簡單地散步，慢吞吞、懶洋洋背著手邊走邊閑談，以閑談為主的步行運動也有益於身體，但達不到強身健體的鍛煉目的。