正文 第9章 法時排毒法(6)(1/4)

    意念：身心放鬆、情緒穩定、呼吸均勻、步伐柔和，似閑庭信步。

    動作：兩肩完全放鬆，兩腳左右相隔約10厘米。以肩動帶動頸、胸、腰、胯和手臂的運動；向前邁步如貓，有點類似於模特兒步。抬腿時，腳跟先提起，大腳趾輕點地；落腳時，腳跟內側先著地，腳尖蹺起，如此循環前進。行走的總路程一般以1.2千米左右最佳。

    第二步，19∶00之前就吃晚餐。

    根據五色入五髒，黑色補腎。所以晚餐除正餐外，加些黑豆粥補腎療效最佳。要注意的是黑豆放多了會脹氣，適量為宜。

    提醒：胃功能不太好的，最好把黑豆煮到軟爛，這樣更易消化。買回家的黑豆洗淨晾幹水分後，放入冷凍櫃保存，用時取一些，水開了以後放黑豆，這樣黑豆容易爛。

    第三步：臨睡前，再用熱水泡腳，要不時加熱水，邊泡邊用雙手手背上下來回摩擦兩側腰，感到全身發熱為止。

    堅持以上三步驟，堅持一段時間，無論你是哪種骨關節病都能初見成效。

    問：我每天早晨起來，關節就十分僵硬發緊，該怎麽辦呢？

    答：這是關節炎引起的活動受限，通常早晨起床或久坐站起時都會出現這種現象。中醫把它叫做“晨僵”。你隻要每天早上起來揉一下關節，然後慢慢活動一下，症狀就會慢慢消失。此外，久坐後不能馬上站起來，要一隻手扶著膝蓋，另一隻手使勁撐著身邊的物體再慢慢站起來。

    戌時心包排毒（19∶00-21∶00）

    “作揖”養心排毒簡單有效“作揖”的動作大家都不陌生。這個簡單的小動作幫助我們收斂了心氣，培養了心神。心氣足了，心神足了，那人必定看起來特有精神，內心平和、安寧！

    從中醫的角度來看，“作揖”時兩手心用力交合，可以刺激心包經的要穴--勞宮穴（握拳屈指時中指尖處）手心就像是心在外的一個窗口，我們知道十指是連心的，心主神誌，所以在兩手心相合之時，正好實現了心神的交合，使心氣得到收斂，心神得到養護。

    這隻是我們平常隨手而做的一個小動作，就能起到養心的作用。如果我們特意用心好好練一下，那麽它的功效就更加明顯了。

    這個“作揖”的動作有一個中醫味的名字叫“合掌交心法”，如果你是長期從事腦力勞動的人，工作壓力大，當你感覺精神高度緊張，勞心費神時，可以做這個“合掌交心法”，也可以在工作之餘堅持做，當成一種運動，一段時間之後就可以有效的改善緊張的身心狀態，讓你每天都很精神，提高工作效率。

    具體操作方法：找一個安靜的空間，姿勢隨意，雙手合十，五指相對，掌心略微拱起，中間空一些，舉於胸前，平衡膻中的位置即可。

    三個關鍵：眼睛、意念和呼吸。兩眼要自然微閉，眼神回收，意守膻中（兩乳頭連線的中點），即心無雜念，將意念專注在膻中穴處；用均勻、自然的腹式呼吸法，按吸氣用1秒、呼出用3秒的節奏。掌握了三個關鍵點，那離成功就差一小步了。

    鍛煉要擇對時，每天黃昏時分，堅持做一次。

    為什麽要選在黃昏時分，因為這段時間氣血正好流注心包經，此時鍛煉是疏導心包經功能的最佳時機，如果說動作掌握了，三個關鍵知道了，那這擇時就相當於“萬事俱備，隻欠東風”。所以在對的時間裏鍛煉是非常重要的。每次練10-15分鍾即可，但凡功夫不負有心人，隻要長期堅持定能見奇效。

本章尚未完結,請點擊下一頁繼續閱讀---->>>