正文 第三章：讓脂肪燃燒更有效

剛開始運動，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這麽快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計，可能會看到體重增加或持平，但是身體脂肪是下降的，隻要你不要因為做了運動而放心大吃大喝，保證在2~3周後會看到體重下降的結果哦。 要記住，有氧運動才可以有效燃燒脂肪。 隻要是全身性，可以持續性動作的都是有氧運動，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。遊泳。有氧舞蹈。跳繩等等。隻要持續20分鍾以上，都是不錯的有氧運動，所以減肥一定要以有氧運動為主，效果才會好。 另外，肌力運動可以增加塑身效果。 肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法，又稱為無氧運動或是重量訓練，例如：啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運動。如果你的減肥運動是以肌力運動為主，效果不會太好，因為肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。 每周運動5~6天瘦的比較快。 有氧運動可以燃燒脂肪，肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重，這2種運動都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴格執行。每周運動3~5天，30~60分鍾的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30~60分鍾，分次累計也是可以的。 早上是運動減肥的最佳時機。 如果你在睡醒之後運動，會讓新陳代謝提升，並在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。 讓心跳加快但是不要太勉強自己。 減肥效果如何跟你運動多久有很大的關係，所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。 運動時間要適量。 持續30~60分鍾的運動，讓其中50%的能量來自脂肪消耗，是運動新手的最佳選擇，進階者不妨運動60~90分，此外脂肪供應的能量更達70~85%，但是如果長期過度運動90分鍾以上，可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞，損傷氣血。 減肥成功後維持每周3次的運動。 達成了減重的目標，也不要急著把運動遺忘，可以將一周5~6次的運動改成3次。 推薦運動： 健走：消耗的熱量雖然不高，但是因為溫和簡易，所以很容易持續下去，而且不用特殊場地設備。 騎腳踏車：是溫和的有氧運動，而且能夠有效的燃燒脂肪，並運動到全身主要的大肌群。不論是固定或是移動式的，消耗的熱量不多可以自行選擇。 有氧舞蹈：想減肥的人建議選擇低衝擊的，因為高衝擊的有氧舞蹈容易對腰椎膝蓋腳踝造成傷害。 爬山、健走、打球：這類型的運動量大，而且不容易每天進行，但如果一周隻做1次的話是不夠的，且很容易造成傷害，最好搭配其他類型的運動比較好。 遊泳：可以消耗很多熱量，但是也會使胃排空的速度增加，所以遊泳完後不要大吃大喝。 太極拳、瑜珈、普拉提：非常溫和，漸進式調節體重，緊實曲線。