正文 第二章：懶MM的居家減肥器材(1/3)

    要瘦，就要堅持。但堅持得久了，整年都用同一種減肥工具，估計也有點兒膩吧？不用擔心，照舊不用你去健身房，不用出門，我們還有其他的器材可以介紹給你。

    1、啞鈴

    你覺得啞鈴隻是瘦手臂的工具嗎？那你可就太低估它的功能了！啞鈴除了可幫你瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。

    長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

    可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。

    如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

    可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

    如果有堅持合理運動和合理的生活作息習慣，加上正常的飲食搭配，都能更健美的。堅持並帶著發現的眼光去發現自身的潛能和長處，保持運動的樂趣就是健身。健身隻是放開心情，按照自己所追求方向去運動，並不是一個痛苦複雜的過程。

    大家要選購啞鈴時，要根據自己的力量來，剛開始練習啞鈴的時候不要心急，等到以後練熟了，就可以加大運動量了，聯係啞鈴的好處多多，不管是男性還是女性都可以練喲。

    2、彈力繩

    親愛的MM們，是不是看著針織衫垂涎無望啊，是不是粗粗的胳膊讓你除了內衣什麽都煩惱呀，不用怕，逛街順便買個彈力繩，小編保你在短短14天內呈現完美手臂。

    人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉群（如後手臂）則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。

    什麽是蝙蝠臂？

    所謂蝙蝠臂就是指手臂的大臂部分肉很多很鬆弛。伸開來就像蝙蝠似的，當然要這麽誇張就慘了。手臂粗壯的MM常常都是嚐試了許多方法想甩掉自己的蝙蝠臂，其實，減手臂最好的方法是通過手臂操來消滅手臂上的贅肉，一根簡單的彈力繩就可搞定，快快行動吧。

    第一招：劃船式

    訓練部位：背部，三頭肌，二頭肌，腹部。

    先坐於地麵，雙膝微屈，雙腳分開，與臀部同寬，腳跟著地。

    再雙手握住彈力繩兩端，繩中心繞過腳底，雙手向後擺，繩子往後拉伸，保持手心向內。

    整個過程中保持腹部緊收，後背向身後傾斜45度，慢慢彎曲雙手至肩部，胸部擴張，保持此動作3秒鍾。

    最後身體向前回收，雙手臂向後伸展，再次拉緊彈力繩，保持此動作3秒鍾，完成一次動作練習。

    重複練習16次。

    第二招：伏虎式

    訓練部位：背部，手臂，腹部，股四頭肌

    首先站立於繩子中心，雙腳分開，與臀部同寬，雙手握繩頂端，自然垂落於身體兩側。

    接著下趴，將雙手向前趴地，形成俯臥撐式。使身體從頭至尾成同一直線。並且保持手掌置地，腹部緊收，臀部向腳跟方向後移，彎曲雙膝。

    最後伸直雙腳，回到俯臥撐式。

    重複練習16次。

    第三招：擺球式

    訓練部位：背部，手臂，腹部，斜側肌

    先站立於繩子中心，雙腳分開，與臀部同寬，一手握繩兩端端，雙手自然垂落於身體兩側。

    再微微彎曲雙膝，成半蹲式，將雙手置於提前，雙手肘微微彎曲，手心相對靠攏但不並攏。

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