正文 第34章 育兒篇(10)(1/4)

    盡量少用腦。如果是下午考試，早上可適當晚些起床。上午不宜用過多時間繼續複習，到10點左右必須停止。因為上午若思維活動強度太大，到了下午大腦反而會進入抑製狀態，反應遲鈍。如果是上午考試，起床後絕對不要再看書解題。考前半小時至1小時，喝一杯濃咖啡，以助提神，促使考試時大腦達到最理想的興奮狀態。

    到考場時間不宜過早或過晚。一般在考前15～20分鍾為宜。太早了，與各種幹擾因素接觸極易破壞良好的心理感覺；太晚了，來不及將行走後的運動感消除，拿到考卷後往往會出現急促或慌張的感覺，開場不利會影響整場考試的局麵。

    緩行忌談。在去考場的路上，行走速度一定要慢，快了會導致慌亂的感覺，從而使情緒緊張起來。切勿與同學交談複習內容，討論題目。因為，在討論交談中往往會發現自己某些尚未弄懂的地方，其結果是立即緊張起來，將原來胸有成竹的感覺一掃而光。以一題之小得換心理情緒之大失，是不值得的。

    考場如戰場，鬥智又鬥勇。作為一名考生，如果你麵臨心理危機或精神緊張，你可做以下保健操：坐在椅子上，挺直腰背，把右手兩個手指放在額頭上，大拇指輕輕放在鼻子右側，另一隻手放在左側。隨著大拇指運動深呼吸4秒鍾；用拇指和食指捏住兩個鼻孔4秒鍾，放開左側鼻孔深吸氣，然後慢慢出氣4秒鍾；深吸氣，捏住鼻子4秒鍾，然後兩個鼻孔一起出氣4秒鍾。如此要重複做4次。危機自會解除，答卷時即可隨心應手，理繁入簡而且應變不亂。

    打開考卷，多數考生都會緊張得心跳加快，甚至全身發抖，一籌莫展。這時千萬不要害怕，可緊縮肛門，緩緩地做幾次深呼吸，讓心慢慢地平靜下來，在密封線外填好該填的項目，再把考卷從頭至尾瀏覽一遍，然後從你最熟悉的、最容易的做起。隻要能很快進入了角色，便會發揮自如，成功在望。

    試卷答完後，少不了檢查這一步驟。一般地說，見到試題的第一反應往往比較可靠。但答題前要認真審題，尤其是對選擇題、判斷題，要有勇氣以“一錘定音”為好。檢查是查有無筆誤，不要為區區一兩分的小題猶豫自惑，絞腦耗時，以至因小失大，影響做分數較高的題目。

    每場考試，會有少數考生提前交卷，無形中給尚在考試的考生造成一種心理壓力，使他們感到緊張、忙亂，因而容易出錯。防止他人提前交卷造成幹擾的良策是我行我素，不為所動，按自己的安排行事。盡可能用足考試時間，多爭一分之差，有可能使你取得通過考試的機會。

    二、趕走考試焦慮

    麵對考試，適當的緊張情緒可以有效的保障考生的思維敏捷性，使他們更好的發揮出應有的水平。但是，如果考前過於焦慮，甚至因此出現了一係列身體不適的症狀，如腹瀉、失眠等，就應當得到重視了。

    考試焦慮是指因考試壓力過大而引發的係列異常生理心理現象，包括考前焦慮，臨場焦慮（暈考）及考後焦慮緊張。心理學認為，心理緊張水平與活動效果呈倒“U”字曲線關係。緊張水平過低和過高，都會影響成績。適度的心理緊張，可以使人對考試有種激勵作用，產生良好的活動效果。但過度的考試緊張則導致考試焦慮，影響考場表現，並波及身心健康。研究發現，女生患嚴重考試焦慮的數量是男生的二倍。

    下麵介紹一些心理谘詢中常涉及的調節方法，幫助同學調整應試過程中的焦慮狀態，盡可能以最佳心態迎接考試。

    考場應急方法

    1.鉤手鉤拉法：雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放鬆，再拉緊再放鬆，如此反複幾次，情緒就會逐漸放鬆。

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