地板保健操，讓你擁有體態美

地板保健操，讓你擁有體態美 1.側臥在地板上，上腿屈膝並踩在地板上，保持身體前後平衡，下腿伸直放鬆時置於地板上，用力時上抬並配合吐氣。 2.仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腳分開與腰同寬，雙手放在身體兩側，開始吸氣。一邊吐氣，一邊讓臀部用力，來抬高腰部。 3.身體側坐，單手扶在腦後，另一手置於體側，吸氣。一邊吐氣，一邊抬高腦後手臂的手肘，使體側部位伸直。 4.平躺在地上或床上，雙腿並攏抬高，與地麵成45°，雙手扶在腦後，運用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時雙腿並攏向內縮，讓頭部與膝蓋觸碰在一起。