背部養生操，增強身體柔韌度

背部養生操，增強身體柔韌度 1.屈膝平臥，雙手把一側膝蓋輕輕抱向胸部，使身體背部有拉伸的感覺，但以不覺疼痛為度，保持30秒後放鬆，兩側交替做。 2.屈膝而臥，腹部用力收緊，抬起臀部，腰背離地，保持30秒後放下。 3.屈膝而臥，雙手在腦後交叉抱頭，頭部用力向上抬起，到肩部離地，保持10秒後放鬆，像做仰臥起坐的樣子。 4.屈膝跪在地上，雙手撐地，背部向上弓起，保持5秒後放下，與地麵平行。反複做10次。 5.俯臥，在腹部下放軟墊子，將左手和右腳同時舉起，做到背部和臀部有緊繃感，堅持2秒後放鬆，再換右手和左腳舉高。共做10次。