頸椎保健操，還你健康美頸

頸椎保健操，還你健康美頸 長時間地低頭作業很容易造成頸椎過度勞損，使很多女性患上頸椎病、腰椎病等職業病。頸部保健操對防治頸椎病有著重要作用，它能改善頸椎椎間關節的功能，增強肌肉、韌帶、關節囊等組織的緊張力，加強頸椎的穩定性，改善頸椎的血液循環，還能矯正不良的身體姿勢。 準備姿勢：自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手叉腰。 1.先將頸部緩慢向左側屈，停留片刻，再緩慢向右側屈，停留片刻，反複做510次。動作要舒展、輕鬆、緩慢。 2.先將頸部緩慢轉向左側，停留片刻，再轉向右側，停留片刻，反複做510次。 3.先將下頜內收，同時頭用力向上頂，停留片刻，再放鬆還原到準備姿勢，反複做510次。 4.先將頭頸向左前，然後緩慢向右作繞環動作，回到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反複做510次。 5.將頭頸向左旋轉，同時左手經體前伸向右肩上方，停片刻，還原準備姿勢。然後，反方向做同樣動作，反複做510次。 6.將頭頸向左側彎，同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準備姿勢。反方向做同樣動作。 7.先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向對側，左臂在上；然後挺胸，兩臂展開盡量外旋，肘屈曲與肩相平，同時頭頸向左旋轉，眼睛看著左手，停留片刻；還原到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反複做510次。 8.先兩手抱頭，手指交叉，稍低頭並兩肘向兩側張開；然後用力抬頭，兩手向前用力，與頭相對抗，盡量不使頭後仰。反複做510次。 9.兩手掌托住下頜，頭用力低下，使下頜下壓，而手掌用力向上頂住，不使下頜向下。反複做510次。 10.先低頭含胸，兩手放在背後，手指交叉，手心向上；然後挺胸，同時用力伸肘翻掌向下，停留片刻。反複做510次。 11.左肩向外旋轉至前臂垂直，左手掌心向前，同時右肩向後旋轉至右手到背後，手心朝後，眼睛看著左手，停留片刻；還原到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反複做510次。 12.先將兩臂半屈在體前交叉，然後兩臂在交叉狀態下上舉到頭頂，抬頭目視雙手；然後將兩臂分開，經體側慢慢下降，回到準備姿勢。反複做510次。 要注意整個動作要緩慢、協調，覺得累的時候要作適當休息。如果剛開始不能標準地做好動作，要循序漸進，不可冒進，以免對脊椎等部位造成更大的傷害。