分散腰部脂肪，讓身體更柔軟

分散腰部脂肪，讓身體更柔軟 下麵所介紹的瑜伽方式幫助女性朋友鍛煉身體的柔軟性和靈活性，並能使腰部更纖細。 三角伸展式 三角伸展式是鍛煉身體全麵柔軟性、靈活性的極佳姿勢。女性朋友經常練習這個姿勢，有助於消除腰部贅肉，健壯腰部肌肉，還對治療多種皮膚病有好處。值得注意的是，孕婦在妊娠6個月之後就不應再進行三角伸展式練習了。 1.分開兩腳，兩腳距離大一些，站在墊子上，腳尖稍微向外。 2.兩臂與地麵平行，伸向兩側。 3.呼氣，緩緩向右側彎腰，在彎腰過程中要保持兩臂與軀幹成直角。也就是說，兩臂應繼續保持一條直線。 4.在向右側彎腰時，要避免腰部以下軀幹也同時向前彎曲的傾向。盡量向側邊彎曲，然後保持這個姿勢10秒，同時自然地呼吸。 5.吸氣，緩慢回複到基本三角式姿勢，然後在左邊重複同樣的動作。 6.吸氣從這個姿勢緩慢而從容地回複到開始的姿勢上。 7.彎向左邊重複同樣的動作，保持姿勢10秒。左右各做5次。 腰轉動式 女性朋友經常練習這個姿勢，可鍛煉雙臂、腰部、背部和髖關節等部位，有利於腹部器官保持良好狀態，還可減少和分散腰部的脂肪。 1.雙腿自然打開，挺直背部站立。 2.踮起腳跟，兩手高高舉過頭頂，十指相交，手心朝下，盡量伸直肘部。 3.呼氣，上半身向前彎曲90°，雙手伸直與地麵平行，眼睛看著握拳的雙手。 4.以腰為支點，上身慢慢轉向右側，眼睛望著雙手。保持姿勢10秒，身體還原，轉向左側。