增強背部肌肉，保持脊柱柔韌

增強背部肌肉，保持脊柱柔韌 下麵所介紹的瑜伽方式能夠幫助女性增強背部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。 輪式 輪式練習能增強背部肌肉彈性，放鬆肩關節和背部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。 1.仰臥，背部貼在地麵上，雙腿伸直，雙手放在體側，掌心向下。 2.雙膝彎曲，將腳跟收回，緊貼於大腿後麵，兩腳繼續平置於地麵上。 3.雙手放於頭部兩側，掌心平貼地麵，指尖向著腳的方向。 4.慢慢深吸氣，拱起背部，將髖部與腹部向上抬起。 5.頭部低垂，雙手、雙腿均用力向下按。舒適而平穩地呼吸。保持這個姿勢10秒鍾。 6.彎曲雙肘，然後慢慢把頭放低到地麵上，接著把背部滑回地麵。 7.雙臂、雙腿回複到開始時的姿勢。全身放鬆休息片刻，然後再做1次。 脊柱扭動式 脊柱扭動式對脊神經和整個神經係統都有較大益處，使脊柱周圍的肌肉全都受到擠壓，並使背部肌肉群更富有彈性。 1.坐姿，雙腿伸直並攏，挺直腰背，雙手置於大腿兩邊的墊麵上。 2.左腿彎曲收於右大腿內側，彎曲右腿跨過左膝，放在左膝的外側墊麵上。吸氣，上半身略向右轉，左臂從右腿膝蓋內側伸入，右臂伸向背後，左右手相扣。 3.上半身繼續向右轉，直至右臂覺得最舒適的位置。保持姿勢20秒，慢慢地回到初始動作。換另一個方向重複上述動作。