柔韌頸部，消除腹部贅肉

柔韌頸部，消除腹部贅肉 下麵介紹的這種瑜伽方式，幫助女性消除頸部、背部的不適，並能夠有效消除腹部贅肉。 貓式 貓式可使女性朋友的頸、肩、背、腰等更加柔軟、有韌性，並能消除腹部多餘脂肪。 1.雙膝跪在墊子上，雙手著地，大腿與小腿呈90°，保持頭、頸、脊椎呈一條直線。頭部後仰，臀部上翹，與背部形成弧線。 2.吸氣，腰背向下壓，雙手緊貼墊子向前移動，腹部用力貼向地麵，胸部和下頜落在墊子上，臀部翹向天空，保持平穩的呼吸。保持姿勢約1分鍾，然後放鬆全身，回複原位。 3.配合呼吸，重複以上動作610次。 榻式 女性經常練習這個姿勢，可使頸部肌肉得到伸展，雙腿肌肉得到增強，腹部器官得到舒緩。 1.取金剛坐姿，雙膝並攏，雙腳微微打開，使臀部坐在兩腳之間的墊子上，雙手放在膝蓋上，眼睛正視前方。 2.雙手移到兩腳掌上，手心貼腳掌心，身體慢慢向後仰，雙肘彎曲。 3.吸氣，雙手用力使臀部離開墊子，背部和胸部慢慢抬高。 4.呼氣，身體完全彎曲呈弓形，以頭頂百會穴著地，雙手放開腳掌，交叉握著另一隻手的手肘，將交叉的雙臂放到頭後的墊子上。 5.保持平穩的呼吸，堅持上述動作1分鍾，然後慢慢放下背部，使上半身完全貼在墊子上，雙手放回身體兩側，逐漸放鬆全身。