鍛煉四肢肌肉，美化雙肩形狀

鍛煉四肢肌肉，美化雙肩形狀 下麵的兩種瑜伽方式能幫助女性鍛煉四肢肌肉，放鬆肩關節，矯正雙肩的不良形狀。 半蓮花坐單腿背部伸展式 有助於放鬆兩胯，鍛煉兩臂和兩腿的肌肉，增強脊柱的力量和背部肌肉彈性，從而有助於糾正駝起和下垂的雙肩。 1.兩腿向前伸直，坐下來。彎曲右腿，右腳放於左大腿上。 2.右腳跟頂著肚臍下麵，右腳底朝上。這個姿勢就是半蓮花坐。 3.呼氣，右臂伸過背部，抓住右腳大腳趾。 4.將彎曲的右膝移向伸直的左腿。伸出左手用左手抓住左腳。 5.吸氣，雙眼向上看，伸展背部。保持這個姿勢510秒。 6.呼氣，左肘向外彎，軀幹向下彎曲。 7.前額放於左膝上，再把鼻、雙唇、下巴也靠於左膝上。 8.均勻地呼吸，這個姿勢保持30秒。 9.吸氣，將上身回複伸直，鬆開雙手，將右腿伸出去，互換方向，重複上述動作。 牛麵式 女性朋友經常練習牛麵式，可以提高身體的平衡能力，而且可矯直背部，擴張胸部，放鬆兩肩肩關節，使背闊肌得到伸展，使雙腿肌肉更加柔軟有彈性，並可治療腿部痙攣。 1.坐在墊子上，向前伸展雙腿，雙手按在地板上，用力推，讓臀部離開地麵。 2.左膝彎曲，收回左腳，坐於左腳之上。右大腿後側放在左大腿上，抬高臀部。 3.一邊用右手支撐軀體，一邊用左手把右腳跟放在左腳跟之上。 4.兩腳跟相交之後，腳趾全都指向後麵，緩緩地坐下來。 5.左臂高舉過頭，左肘彎曲，盡量把左手放低到兩肩胛骨之間。 6.放下右臂，右肘彎曲，將右前臂收向背部，直到右手手指能和左手手指相扣。頭、頸堅挺，雙眼直視前方。保持這個姿勢520秒，正常平穩地呼吸。 7.放開兩手，兩腿伸直，左右方向對換，重複上述動作。