第四章 你拚盡全力追求的，真的值得嗎？(1/5)
瓊的圖式是“假如我做到了完美，那麽一切結果都會很理想。”某個夏日，瓊為侄女舉辦了一場準媽媽派對。預計星期六下午兩點鍾會有二十名婦女在花園裏共進特色午餐。瓊不僅做好了蛋糕，還對房子進行了裝飾。快到下午一點時，天空逐漸露出幾片烏雲。瓊和女兒們迅速把桌子挪到露台下麵，一點半果然開始下起了雨。瓊很樂觀地自思自忖：“這種夏天的陣雨從不會持續太久，而且還會讓空氣變得濕潤又清新。”她的焦慮處於最低點。可到了一點四十分，眼看毛毛雨變成驟急的陣雨，食物備辦人又還沒到，瓊這才顯得慌亂不已。她趕緊給食物備辦人打電話，卻發現他正在路上，被暴雨阻礙了行程。
混亂中，客人們陸續抵達。最先露麵的是侄女的婆婆，那是瓊和侄女都不想看見的一位婦人。正當瓊在食櫥裏仔細翻找食材（萬一遇上食物備辦人始終不來的情況她還可以趕出一頓快捷午餐）時，門鈴突然響起。一開門，瓊越過這位婆婆的肩膀就看到了食物備辦人。雨勢已經有所緩和，但尚未停止。這位婆婆十分氣惱，責怪瓊和她的侄女沒有根據天氣做出比較好的安排。而且，她認為這個準媽媽派對應該更靠近城鎮，那樣自己便可免受四十五分鍾車程的勞頓之苦，再順便附上一句：它真該安排得更早一些。她說：“我的兒子就是個早產兒，你們難道不知道嗎？”“她肚子裏的那個孩子可能也無法懷足月。”瓊由焦慮變得沮喪，最後簡直變成了絕望。注意到瓊的神態變化，侄女趕緊走過來，將婆婆的話題岔到寶寶身上。“哎喲，快看呐，巴特勒大媽，寶寶正在猛踢我呢。您來摸一下她。我希望她能有您這麽美麗的眼睛。”
還沒等瓊回過神來，雨已經停了，食物備辦人也早已把午餐做好，整個派對進行得熱火朝天。甚至連花園裏的餐桌都被他擺成了原先的樣子。午後的剩餘時間裏，瓊一直在等待下一個災難的降臨。所幸除了那位婆婆幾番刁難，整個派對還算相當成功，而且瓊的侄女也喜笑顏開。可是瓊仍然對事情開頭的方式感到不滿，反複給侄女道歉。無論侄女寬慰並且感謝了她多少次，瓊始終不能安心：“我真該親自準備午餐。我真該學聰明些，才不會相信氣象員的預報。你的婆婆肯定覺得你娘家人高攀了她的兒子。”
“別擔心了。”侄女終於忍不住反駁道，“在她看來，我可能永遠都配不上她的兒子。她卻絲毫沒有意識到：她兒子能成為我們這種充滿愛的家庭中的一分子是何等幸運。”
派對中出現的問題令瓊猝不及防。她已經把每件事都做好，因此期望剩下的一切盡在意料之中。別忘了，她的圖式是“假如我做到完美，那麽一切結果都會很理想。”因為按照瓊的觀點，一切結果都沒能“恰到好處”，盡管事實上侄女很高興，並且覺得派對取得了巨大成功，但瓊依舊很自責。 換句話說，她得出的結論就是自己肯定沒有把一切做得恰到好處。這是個邏輯錯誤。
花點時間思考一下
完美主義圖式可能會導致你在理解事件時犯錯。這些誤解將會影響你的行為選擇。假如你的看法不準確，你的行為選擇可能也是錯誤的。
在上一章中，你開始識別了構成自己完美主義基礎的圖式或信念。在本章中，你將學習一些方法，以便對它們進行更仔細的考查。無論你堅持的信念類似於典型的內向型完美主義者還是外向型完美主義者，你都必須確定自己的信念是否正確、有效。也許你會發現它們在你生活中的某些方麵是正確的，而在其他方麵則並非如此。也許它們對你生活中的某些人來說是正確的，可對其他人則並非如此。也許你還會發現自己的某些信念完全錯誤。我們將討論幾種用於評估你的信念的方法。
在進一步探討之前，讓我們回顧一下你為何想要評估或質疑自己的圖式。首先，圖式是指導你認知世界、自我和未來的基本信念或觀點。消極、歪曲或不切實際的圖式將導致你在理解事件時犯錯。也就是說，你對事物的看法可能與其實際情況不同。完美主義圖式是可能導致對自己、境況和他人形成誤解的各種觀點。這些誤解會影響到你的行為選擇。假如你的看法不準確，你的行為選擇可能也是錯誤的。你的核心信念或圖式一直處於隱蔽狀態，即便你並未想起，它們也會受場景或事件的刺激而產生自動思維。消極自動思維是對事件產生的一些錯覺或誤解，遇到緊張情況就會突然出現在你的腦海中。這些消極思維會導致情緒反應、行為反應，以及有時候的生理事件，比如讓你的心跳加速或者胃疼。
雖然泰麗在大多數情況下是個外向型完美主義者，但她的確堅信：如果自己犯了一個錯誤，那將會非常可怕。當她坐在辦公桌前給秘書打印的一封信簽字時，突然注意到了一處措辭失誤。泰麗感覺憤怒和焦慮逐漸湧上心頭。她覺得自己仿佛快要爆炸了。她馬上想到的是：“哦，我的上帝！假如它像這個樣子發出去，我就會看起來像個十足的白癡。它會令我感到非常難堪，進而失去一直努力博得的所有信譽。他們會認為我無能又粗心，然後肯定不想把自己的賬目交托給我。我真不敢相信秘書居然又一次給我帶來這種麻煩。我要狠狠批評她一頓才行。但是，我先得檢查這封信的剩餘部分。我不知道是否還有帶著錯誤的信件從這兒寄出去了。由於對她之前的幾封信很信賴，我都沒有通讀一遍。我真的很愚蠢。難道她就沒有意識到我的聲譽正懸於一線嗎？”
依照對於已發生事件潛在後果的看法，泰麗會采取相應的行動。她把員工都叫到辦公室裏召開緊急會議。然後，她以一種憤怒且尖銳的語氣描述了信件中的錯誤及其可能造成的結果。她當著眾人的麵讓秘書下不了台：“假如我失敗了，你也會失敗的。我付給你工資。你就得把事情做好，否則可能會丟掉工作。明白我的意思嗎？”秘書默默地流著淚跑進洗手間。泰麗也跟了進去，告訴她要振作起來。她以一種較為緩和的語氣說道：“我得保護你和所有其他人。而你也得幫我做好分內之事。你的工作就像是我的一麵鏡子。它不僅要傳送材料，同時也反映出我的為人。假如它包含了錯誤，我就會顯得不稱職。我在努力保護我們所有人。如果我的言辭太過激烈，我向你道歉。”
盡管在大眾心理學文獻中有一些建議，說當你生氣或者有壓力時應該“將它發泄出來”，但如果冒犯了別人，這種自由的情緒表達方式就會造成嚴重後果。偶爾，當我們生氣的時候，我們會說出一些心口不一的話，我們說得太大聲或者太過分，甚至以言語對傷害我們之人做出反擊。這種情緒非常強烈，因為壓力事件在我們的頭腦中記憶猶新，也因為它受到我們對於當時局麵的直接反應的影響。
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