采取正確的呼吸方式：冬季運動換氣時，宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣進行加溫，並抵擋住空氣裏的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。
嘴巴微微張開即可，把舌頭卷起抵住上齶，讓氣體從牙縫中呼出。
鍛煉前要熱身：俗話說“冬練三九”，意為此時正是人們提高身體素質的大好時節。由於冬季人體血液流動緩慢，關節僵硬，在鍛煉前一定要做好充分的準備活動，因為這時肌肉的黏滯性增高，運動過猛，極易發生運動損傷。可采用慢跑、擦麵、浴鼻及拍打全身肌肉等方法完成熱身準備。
冬季穿衣有技巧：寒冷時節有的人穿得鼓鼓囊囊，以為穿得越多越暖和。其實，衣服的保暖程度與衣服內空氣層的厚度有關。當一件一件衣服穿上後，空氣層厚度隨之增加，保暖性也就隨之增大。但當空氣層總厚度超過15毫米時，衣服內空氣對流明顯加大，保暖性反而下降了。
【小寒要防止低體溫】
低體溫是以35℃為界限，低於35℃者為體溫過低，怕冷、手足涼、脈弱無力，高發於老年人。
發生低體溫的原因：一是老年人對寒冷的反應不明顯，一般人感到冷了打寒戰，皮膚會緊縮，以減少體內熱量的散失；而老人因為反應不明顯，甚至沒有反應，體內的熱量就不斷地散失，體溫也就越來越低，所以往往容易被忽視。二是發病緩慢，甚至危及生命時也無明顯症狀。但得不到及時治療，就會出現意識模糊、語言不清，繼而昏迷，體溫隨即降至30℃以下。此時，脈搏及呼吸甚微、血壓驟降、肌肉發硬、皮膚出現涼感。
因此，在寒冷的冬季，老人應采取防寒保暖措施，多穿些衣服，戴上帽子。飲食上可吃一些牛肉、羊肉、海魚等熱量高的食物以禦寒。可在醫生指導下進補，或服金匱腎氣丸，晚飯可吃羊肉、雞肉等溫熱性食物，或製附片10—15克燉肉。注意，製附片用布包先煮2小時，加肉後再煮1小時，吃肉喝湯。要鼓勵老年人適當運動。
【中藥治療小寒易發的老年性低血壓】
低血壓常因心悸怯弱、勞思過度，或久病心血不足，或飲食所傷、脾胃不和，或腎陰虧耗等導致氣血生化不足，腦髓失養而引起。人到老年就容易氣血不足，再加上小寒季節氣候寒冷，冷則血凝，血液流動更慢，就容易形成老年性低血壓。
有低血壓的老人可用黨參15克、黃精12克、肉桂10克、紅棗10顆、甘草6克，水煎服，每日1劑，連續15日。對治療低血壓效果很好。睡前也可含幾片人參，亦可用人參3—5克、黃芪10克燉肉食用。
大寒防風禦寒，壯腰健腎筋骨強
【黃帝內經大寒養生經】
大寒是一年中最後一個節氣，在每年公曆的1月20—21日。這時寒潮南下頻繁，是中國大部分地區一年中最寒冷的時期，風大，低溫，地麵積雪不化，呈現出冰天雪地、天寒地凍的嚴寒景象。
俗話說“大寒大寒，防風禦寒”，這個時節應注意保暖，外出時一定加穿外套，戴上口罩、帽子、圍巾。最需要預防的是心腦血管疾病、肺氣腫、慢性支氣管炎。有心腦血管疾病和呼吸係統疾病的患者，在大寒節氣應盡量避免在早晨和傍晚出門，以防晝夜溫差較大，引起疾病發作。
早晚室內要通風換氣。室內取暖時要在地板上潑些水或搭濕毛巾以保持室內的濕度。要多喝白開水，補充體內水分。中老年人可堅持臉部、手部、足部的冷水浴，來增加機體的抗寒能力。
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