注意腳部的保暖，堅持用溫水洗腳，按摩和刺激雙腳穴位，以促進血液循環。而對於患有心腦血管疾病的人來說，最需要保護的就是心髒。
還要注意防“內火”。此時節外麵寒冷，屋內燥熱，不少人會出現口幹舌燥、口腔潰瘍症狀，應多吃些苦味食物和清火、止咳、潤腸的食物。
對於有晨練習慣的老年人來說，這段時間裏，最好將鍛煉安排在日出後或者午後。由於這一階段室內外溫差較大，到戶外活動時，要注意提前做好熱身運動。
此季節宜吃溫補性食物和益腎食品，如羊肉、牛肉、雞肉、腰果、芡實、山藥、板栗等。食物烹調應以燉食為主，以保持營養較少流失，尤其適宜多食熱粥。
在小雪節氣裏，要保持愉悅心情，可以經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽，多聽音樂，學會調養自己。
【小雪節氣的氣候變化】
開始降雪：小雪，表示降雪開始的時間和程度。
雪是寒冷天氣的產物，“十月立冬小雪漲，鬥指己”，此時積寒未深而雪未大，故名“小雪”。
最冷季節來臨：小雪到了，一年中最冷的季節即將來臨了。這時黃河以北地區已到了北風吹、雪花飄的孟冬，中國北方地區會出現初雪，雖雪量有限，但還是提示人們到了禦寒保暖的季節。
常有諺語說，“小雪不見雪，來年長工歇；小雪雪漫天，來年必豐產；果園清得淨，來年無病蟲”。
【小雪節氣的人體反應】
皮膚易生凍瘡：入冬以後，天氣寒冷，不少人易生凍瘡。凍瘡常常發生在手、腳、耳等部位，一般隻有紅、腫、痛的症狀。嚴重的可能起水皰，甚至潰爛。
季節性情感失調：嚴寒冬季，北風凜冽，草木凋零，陽氣潛藏，陰氣旺盛，人體的陰陽消長代謝處於相對緩慢的水平，受寒冷空氣的影響，在冬季會出現情緒抑鬱、昏昏沉沉等現象。
【小雪節氣的養生原則】
情誌的調神養生：小雪前後，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，從而影響到人體的正常生理，使髒腑氣血功能發生紊亂，導致疾病的發生。因此，冬季應注意保持樂觀開朗的心態。
養腎的好時機：冬季養生的基本原則是“藏”，而“腎者主蟄，封藏之本”。由於陽氣閉藏後人體新陳代謝相應較慢，要依靠生命的原動力——腎來發揮作用，以保證生命活動適應自然界的變化。
“萬物藏，腎氣水旺”，冬季時節養“藏”而固腎氣，腎髒功能正常，則可調節機體適應嚴冬的氣候變化。
注意潤燥、清內火：這個節氣裏，室內暖氣都開始供暖，外麵寒冷，人們穿得嚴實，體內的熱氣散發不出去，就容易生“內火”，也就是人們常說的容易上火。
建議這時可以多喝點熱湯，選擇清淡的飲食，白菜、蘿卜都是當季蔬菜，富含維生素及多種微量元素，而且白蘿卜能清火降氣、消食，非常適合在這個節氣裏食用。
【宜溫熱、增苦的食物】
增加溫熱食物：小雪節氣需要補充一些能夠讓身體“熱”起來的食物，如羊肉、鵝肉、牛肉這些溫補的食品就是不錯的選擇。另外，養生專家推薦，在這個季節一些黑色的食物其實是更好的選擇。黑色的食物有很多種，包括黑木耳、黑芝麻，甚至泥鰍、黃鱔等，它們都是能夠迅速幫人體產生熱量的食物。黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等不僅可以補養腎氣，還可以抵抗寒冷，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功能。另外，還要多喝水。冬季氣溫低，天氣幹燥，容易出現口幹、咽幹、皮膚幹燥等。多飲水不但可以補充人體所需的水，防治幹燥症狀，還能防止內熱產生。
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