立秋益肺生津，養收順天地秋氣

    【黃帝內經立秋養生經】

    每年公曆的8月7—8日，當太陽到達黃經135°時為立秋。立秋的“立”是開始的意思，“秋”

    是指莊稼成熟的時期。農曆書曰，“鬥指西南維為立秋，陰意出地始殺萬物，按秋訓示，穀熟也”。

    立秋表示暑去涼來，秋天開始之意，但盛夏餘熱未消，很多地區處於炎熱之中。

    立秋的氣候是由熱轉涼的交接節氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，因此秋季養生，凡精神情誌、飲食起居、運動鍛煉皆以養收為原則。同時，中醫認為，立秋到秋分之間，屬於“入地戶”，氣化由陽入陰，天氣漸涼，熱漸退，晝漸短、夜漸長，氣溫由熱轉涼，大地逐漸轉為收藏。所以，從立秋起，要開始養陽。

    在飲食調養上，益肺氣滋腎陰、養肝血潤腸燥是秋天飲食之要。因此要多吃些滋陰潤燥的食物，如燕窩、芝麻、鱉肉、藕、菠菜、梨、銀耳、甘蔗、烏雞、豬肺等。要吃些溫食，少辛增酸。

    因為初秋時節，仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內虛，抵抗力下降，這時若能吃些溫食，特別是食用大米或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功能。

    而辛味入肺，肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增強肝髒的功能。

    【立秋節氣的氣候變化】

    禾穀成熟時天氣漸涼：立秋是二十四節氣中的第十三個節氣，時值公曆8月7日前後。中國民間有諺語“立秋之日涼風至”，即立秋是涼爽季節的開始，從這一天起，氣溫由最熱逐漸下降，總的趨勢是天氣逐漸涼爽。此時暑天的悶熱天氣已經沒有了，人身上也不再有黏熱的感覺。“秋老虎”肆虐：立秋是涼爽季節的開始，但由於中國地域遼闊，緯度、海拔高度不同，實際上不可能在立秋這一天同時進入涼爽的秋季。從其氣候特點來看，立秋由於盛夏餘熱未消，秋陽肆虐，特別是在立秋前後，很多地區仍處於炎熱之中，故素有“秋老虎”之稱。這種炎熱的氣候，往往要延續到9月的中下旬，天氣才能真正涼爽起來。

    【立秋節氣的人體反應】

    呼吸道抵抗力下降：氣溫下降及空氣幹燥會降低呼吸道黏膜的抵抗力，細小支氣管的阻力增加，黏膜纖毛運動減少，使感冒、支氣管炎、哮喘等發病數增多。

    情緒低落：秋應於肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，容易產生悲秋的情緒。

    易出現幹燥症：秋季氣候幹燥，燥邪傷津，津液受損，人易有肺燥、鼻幹、毛發皮膚幹枯、便秘等幹燥症的表現。

    【立秋節氣的養生原則】

    避免傷肺氣：秋天養生以養陰為主。農曆秋季七、八、九月，陰氣已升。秋風勁急，物色清明，肅殺將至。人們要早睡，並要雞鳴即起，使情緒安逸寧靜，以緩和秋季肅殺之氣的影響。如果人體違逆了秋季收斂之氣，就要傷害肺氣。秋季傷害了肺氣，到了冬季就要發生飧泄（完穀不化的泄瀉）的病變，這是因為人在秋季養“收氣”不足，到了冬季奉養“藏氣”力量不夠的緣故。

    注意養護肺髒：深呼吸可清肺，可常做腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式可增加肺容量。或者用縮唇呼吸法，快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺裏停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分。支氣管炎患者可常做。

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