放鬆訓練是一種通過一定程度的訓練，學會精神上和軀體上放鬆的行為療法。即練習如何按照自己的意誌逐漸放鬆全身肌肉，進而獲得心理上的鬆弛，使情緒達到一種理想境界。

放鬆訓練的方式有逐漸放鬆、大麵積放鬆、各種意念放鬆、呼吸放鬆、音樂放鬆、顏色放鬆以及氣功放鬆等等。

放鬆訓練簡單易學，下麵僅介紹一種比較常用的放鬆訓練方法。

（1）選擇比較舒適的姿勢靠在沙發或躺椅上。

（2）閉上眼睛，將注意力集中在頭部，牙關緊咬，使兩邊麵頰感到緊張，然後將牙關鬆開，咬牙的肌肉就會產生鬆弛感，然後逐次將頭部各處肌肉一一放鬆。

（3）把注意力轉移到頸部，盡量把脖子的肌肉弄得很緊張，感到酸痛，然後把脖子的肌肉全部放鬆。

（4）把注意力集中到兩手上，將兩手用力握緊，直至發麻、酸痛，然後兩手開始放鬆，放置在舒服位置，並保持鬆軟無力狀態。

（5）把注意力移到胸部，先做深吸氣，憋幾秒鍾，緩緩把氣吐出來，然後再吸氣，如此反複，直至讓胸部覺得輕鬆為止。

（6）逐次放鬆肩部、腹部、腿部，如此完全放鬆全身肌肉，令全身處於輕鬆狀態，保持2～3分鍾。

（7）用鼻呼吸，呼氣時默誦“一……”，吸氣時默誦“二……”，持續幾分鍾。可以睜開眼睛核對時間，但不能用鬧鈴。

（8）放鬆結束，首先閉眼而後睜開眼睛，安靜地坐上幾分鍾。