合理的運動一般需要從運動強度、運動頻度、持續時間3方麵綜合考慮，如果持續時間較長、頻度較高，強度就應相應減輕；相反，就要增大強度。宜從低強度、小運動量開始，循序漸進，逐漸增加到設定的運動強度。
1.運動強度：確定運動強度最簡單的方法是應用_靶心率（THR）。靶心率（次/rain）=170（180）—年齡（歲）。170適用於年齡偏大或有明確心髒病史，或體質弱且過去元任何運動習慣者，反之則用180.也可以首先確定最高心率，即220—年齡，而後計算有氧運動最佳心率範圍，即：有氧心率一最高心率×（60～80）%。一般認為，I期高血壓患者，運動時的心率控製在102～125/min或運動後心率增加不超過運動前的50%為宜。而Ⅱ期高血壓患者，運動後心率不應超過運動前的30%，應以緩慢運動為宜。
2.運動頻度：一次運動治療後的效應持續時間為2～3d，所以運動頻度應該每周至少3次，經常運動者可以堅持每周鍛煉5～6次。運動效應的產生至少需要1周的時間，達到較顯著的降壓效應則需4～6周。運動程序安排原則為較大的運動量和較小的運動量交替進行，即不要連續2d以上做較大運動量的鍛煉，鍛煉期過後要有持續3～10min時間的恢複期活動，使血壓、心率平穩地恢複到運動前水平以減少並發症的發生。
3.持續時間：每次運動持續45～60min，其中包括15～20min熱身運動和5～10min整理活動。
4.運動形式建議進行有氧運動，如步行、慢跑步、騎自行車、遊泳、跳舞、太極拳、降壓體操、武術等。可以選擇自己感興趣的運動項目進行訓練。