1.按摩湧泉穴

湧泉穴位於足底部，卷足時足前部凹陷處，約當足底第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前l/3與後2/3交點上。

方法一：取坐位，將一條腿放在另一條腿上，同側手托住腳踝，對側手用小魚際部在湧泉穴上做上下推擦，直到腳心發熱為止，然後再換另一條腿。

方法二：坐在床上，兩腳心相對，用兩手拇指指腹自腳跟往前推至湧泉穴，由上而下反複進行36次，直至腳心發熱為止。

按摩湧泉穴，動作要緩和、連貫，力道要合適。剛開始速度要慢，時間要短，等適應後再逐漸加快按摩速度。

2.拿捏大腳趾

大腳趾是血壓反射區的所在，患者隨興用手對大腳趾進行上下左右的旋轉揉擦，即可起到很好的降壓作用。有報道稱，在血壓突然升高時，立即用指甲掐在大腳趾與蹠趾關節橫紋的正中央，2分鍾左右血壓即可下降。

3.卵石摩腳療法

俗話說：“雙腳如樹根，治腳治全身。”人的雙腳合起來恰像人體的縮影，各組織器官在雙腳上都有其對應的部位。運用卵石摩腳，通過刺激皮膚神經末梢感受器，傳輸至中樞神經，然後調節內髒器官，達到促進血液循環，加速新陳代謝，預防和治療疾病的目的。

腳踩鵝卵石對1、2級高血壓患者很有益處，患者可以赤腳在凹凸不平的鵝卵石小路上踩踏或者小跑，也可用布袋裝上小半袋鵝卵石，平放在地上，赤腳在上麵來回踩踏。踩踏時間一般可安排在早晚進行，每次15分鍾以上。

4.搓揉腳背

做法：以搓熱的右手掌搓揉左腳背至發熱後，再用搓熱的左手掌搓揉右腳背至發熱。向趾端方向搓揉時用力稍輕；向踝關節方向搓揉時用力可稍重，也可用腳掌互相搓腳背。按以上介紹的幾種腳部簡易按摩法，宜在晚上睡覺前或早上起床時進行。高血壓患者若能持之以恒加以施行，定能收到良好的降壓穩壓和強身保健效果。