國際抗逆力研究計劃IRRP（The Iional Resilience Research Project）多年來一直都強調對青少年學生抗逆力的培養，研究人員會教授學生一些方法，其中最常用的一種方式是“我有”（I have）、“我是”（I am）和“我能”（I ）的策略，這三者是抗逆力的3I結構。
“我有”是指幫助學生去主動挖掘自己所擁有的外在支持與資源，從而提升個人的安全感和受保護的感覺。這是個人的外部支持因素，主要包含了家庭成員、朋友、同事、同學和老師，喬布斯從小就很內向，沒有什麽朋友，但是他的繼父卻給了他足夠的自由和支持，充分尊重他的興趣愛好；比爾·蓋茨很小就喜歡讀書，他的小學老師一直都在鼓勵蓋茨多進行閱讀，並且經常為他提供各種好的建議和好的書籍；貝索斯在創業過程中經曆了很多挫折，但是他的妻子一直都伴隨左右，是丈夫最堅定的支持者。當人們身邊擁有各種支持者的時候，就可以獲得更多解決問題的資源，可以獲得更多外在的力量。
“我是”是指幫助學生發現個人的感覺、態度及信念等內在力量。這是個體的內在優勢因素，意味著個人不放棄自我，對自己保持充分的信任；意味著能夠坦然麵對困難和挫折，以更加豁達的、淡然的心態麵對生活；意味著不沉溺於過去，而是踏踏實實地把握當下；意味著有足夠的勇氣麵對自己的內心以及內心深處的恐慌。“我是”代表的是內在的素質，代表了個人能夠應對危機以及解決問題的精神力量。
著名的企業家埃隆·馬斯克非常自信，無論遇到什麽困難，他都會保持樂觀積極的態度，都會告誡自己和下屬，“這些問題並不值得焦慮，總會找到解決的方法的”。石油大亨洛克菲勒有這樣一句名言：“即使把我的衣服脫光，再放到杳無人煙的沙漠中，隻要有一個商隊經過，我又會成為百萬富翁。”他一生經曆多次挫折，而每一次都能夠順利克服，依靠的就是無與倫比的自信和樂觀。當一個人的精神力量和內在素質足夠強大時，就有了強大的抗壓能力，就有了在挫折和失敗中迅速崛起的勇氣和基礎。
“我能”是幫助學生發現和培養個體的人際技巧和解決問題的相關能力，類似於創造力、恒心、幽默、溝通能力等。這是個體的效能因素，比如很多人平時能夠尋求合作與幫助，與其他人建立良好的關係，提升個人的辦事效率和效能。同時他們還具有自我調整以及解決問題的能力，遇到困難的時候，可以獨立尋找解決問題的辦法，可以主動尋找釋放心理壓力的方式，緩解自己遭遇的壓力。
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