登山杖，顧名思義，就是指從事登山等戶外運動時使用的輔助器械。它徹底改變了徒步健身的功能和價值，使徒步運動從以下半身鍛煉為主的全身運動，豐富成為以下半身和上半身協調發展，全麵鍛煉的全身運動，因此，深受大眾朋友的喜愛。在京郊徒步的人群中有更多的人拿起了登山杖，甚至在公園裏徒步和健身走路的朋友們也開始拿起登山杖來為自己的健身增彩。
登山杖有直把式、L式兩種；使用方式有手持1根式、手持2根式。最好有兩根可以自由伸縮、攜帶方便、有防震功能的專業登山杖。如果沒有，當然也可以就地取材地用樹枝、木棍代替。
（1）登山杖的作用
①當你在凹凸不平的山路上前進的時候，登山杖可以保持你的身體平衡，避免一些摔倒或磕磕絆絆的發生；
②過河的時候，登山杖等於你的身體又增加了支點，有利於在湍急、濕滑的河流中保持平衡；
③上坡的時候，登山杖可以幫助你的腳助力，下坡時可以幫助減少膝部的震動，減少對身體的傷害；
④走在有灌木叢的山路上時可能會有蛇，這時可以用登山杖在前麵探路，起到打草驚蛇的作用；
⑤雖然不是丐幫，但是有了登山杖，就等於你也有了一根打狗棒，逢村過寨的時候，你可以用它來對付野狗；
⑥休息時可以用登山杖把地席支起來做一個簡易的遮陽棚來遮避太陽；
⑦冬天的時候，經過有雪的低矮樹木時，可以用登山杖把樹枝上的雪打下來，這樣雪就不會掉在身上了；
⑧行走在雪地和雪原上時，可以利用登山杖來開路，探測積雪厚度，探明裂縫等，也可以當作冰鎬，用作行進中的保護製動和確保製動；
⑨有的登山杖還可以作為照相機的獨角架使用。在徒步的同時，如果你還有攝影的愛好，這種登山杖是個不錯的選擇。
⑩當你選擇露宿在雪地時，它可以替代雪錐和帳篷釘，來固定帳篷，效果非常好。登山杖可以給戶外登山穿越活動帶來很多的好處，如提高步行的穩定性，減輕腿部的負擔。根據研究，行走時使用登山杖可以減輕至少22%施予腿部和膝蓋等肌肉關節的力量，讓腿部感覺更舒服，而同時使用兩支登山杖能夠提供較好的平衡性。
（2）登山杖的構造
目前登山穿越活動一般使用三節調整式登山杖，具有鋁合金/鈦合金支杆，碳鎢鋼尖頭，根據手掌設計的把手護墊，以及可快速拆裝的雪地圈；高級的登山杖還設有避震係統，減緩手臂的負擔。
①把手。通常用橡膠、軟木、塑料和泡棉等材料做成，一般來說前兩者材質的抓握感比較舒適，但價格也比較貴。有些登山杖的把手跟支杆呈15度，這是根據滑雪杖的設計衍生出來的，在下坡時較容易頂住地麵達到刹車的效果，但在上坡時或是在平地行走時卻不容易頂住地麵，必須要很熟練登山杖的使用技巧才能習慣，因此不適合初學者或隻在平地行走使用。
②腕帶。這是購買登山杖時最需要考慮的部分，因登山杖與使用者身體力量的互相傳遞主要是通過腕帶，因此應考慮腕帶材料的耐用性、柔軟度、舒適性和寬度，應可以調整帶子長度以方便手腕的活動，最好選擇沒有帶扣的腕帶，如附有帶扣，就一定要試戴一下以確定不會影響到手腕或手掌的活動。
③支杆。支杆的材料通常是鋼、鋁合金和鈦合金，鈦合金的重量最輕，鋁合金次之。重量越輕，價格越貴。
④避震係統。避震係統是在登山杖的內部設有彈簧，可以根據需要緩衝衝擊力，價格比沒有避震係統的登山杖貴，還有一種登山杖可以關掉避震係統，價格更加昂貴。根據正確的使用方式，上坡時利用登山杖往後推，下坡時利用登山杖與腿部同時承受身體向下的衝擊力量，此時需要避震係統來緩和衝擊力；可上坡時避震係統卻會削減掉向後的推力，也就是說要用更大推力才能達到跟一般登山杖相同的效果，此時避震係統反而成了不必要的裝置，所以可關掉避震係統。
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