正文 第16章 痰濕體質(2/3)

    運動也應注意天氣，尤其是三伏天，古有“冬練三九，夏練三伏”之說。三伏天屬於氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小的天氣，人在安靜的狀態下就會出汗，但隻能稍微保持產熱與散熱的平衡，故也要進行一定量的運動。但在三伏天運動一定要考慮身體的承受能力，尤其是中老年人。三伏天人們在進行室外運動時，一定要避開中午12時至下午4時這個時間段，如果中老年人外出活動，也應在林陰較多的公園裏，而且注意時間的選擇。

    適當出汗，注意平衡人體陰陽

    運動可以幫人體出汗，從而排出鬱積在胃腸內的痰濁或者是水濕，但是過量的運動就適得其反，正所謂“剛不可以久，柔不可以守”。人體也是一樣，陰陽平衡，百病不生；陰陽失衡，百病纏身。

    而適量出汗，是人體平衡陰陽的一種手段。

    慢跑，最好的出汗方式慢跑是一種持續性運動，身體在運動時不會大量出汗，而是出於一種微汗的狀態，給身體一個適應的過程，不會一股腦兒地將精華與糟粕統統扔掉。此外，慢跑的運動強度較低，不會過多地消耗碳水化合物，避免在運動過程中或運動後出現疲憊、容易饑餓、食欲大增的不良表現。

    剛開始鍛煉時，可以采取少跑多走的方式或者隔天跑一次，經過數日的調整後逐漸增加慢跑的路程，而且最好每天跑一次，如果時間或體力不允許，每星期至少要保證2—3次的慢跑量。

    慢跑應自始至終保持勻速，也就是說，從剛開始起步到跑步結束，步伐和節奏都應當保持一致，如果不知道應該如何掌握，可以用說話的方法來測定：一般以邊跑邊與人輕鬆交談為宜。如果慢跑過程中有喘粗氣、麵紅耳赤、大口呼吸等情況，說明慢跑速度太快，應適當減慢跑步的速度，並在不斷調整中找到最合適的慢跑速度。

    【健運脾胃，通脈又化痰】

    善用藥材，除濕化痰

    痰濕體質的人最明顯的外部特征就是肥胖，而肥胖本身就是某些疾病的早期信號，肥胖容易引起高血壓、高血脂等症狀。有些痰濕體質的人表麵看上去並不是特別胖，但是肚子卻很大，這跟日常生活中的飲食習慣有很大關係。《素問·奇病論》中已經明確地從行為方式上闡述消渴：“此肥美之所發也，此人必數食甘美而多肥也。肥者令人內熱，甘者令人中滿，故其氣上溢，轉為消渴。”所以，對痰濕體質的人來說，除了要選對藥材，更要嚴格遵守良好規律的作息習慣。

    對痰濕體質的人來說，飲食和運動十分重要，這是因為痰濕體質的人脾胃功能失調，容易導致水濕在體內聚積，痰就是脾運化水濕的功能失調後所產生的一種病理產物。中醫認為，肥胖者多痰濕，而肥胖更加容易造成不孕，可以服用萊菔粥。取萊菔子15克，粳米50克，用粳米煮粥，待粥八成熟時放入萊菔子，煮至粥成，可用白糖調味。此粥能夠達到下氣化痰的作用，可以作為主食服用。

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