正文 第42章 做自己的健康顧問(1/5)

    一個健康的身體是提高生活質量的重要保證。現代都市快節奏的生活無時無刻不在向人們的身體提出挑戰。健康問題實際上是每個人長期麵臨的問題，所以，應該用一種長遠的眼光來看待自己的健康和生活。從現在開始，做好自己的健康顧問，並且要把健康當做人生最大的投資！

    1、把握生活的細節

    健康就像是一個總想和人們玩捉迷藏遊戲的頑皮孩子。看起來，你總是捉摸不透它會隱藏在哪裏。但其實，健康的秘密就藏在那些平淡瑣碎的生活細節當中。隻要你稍加注意，就能在不知不覺間提升自己的健康水平。

    （1）不要總是向自己的生物鍾挑戰

    熬夜已經成為現代人生活的一部分，而經常熬夜的後遺症就是疲勞、精神不振，免疫力也會隨之下降，感冒、胃腸感染等失調症狀自然都會找上門來。生活沒有規律、不善於保養，是健康的最大天敵。而合理的作息製度、充足的睡眠時間，是生命活動的必要保障。如果能做到睡前靜神，睡時保持“右側曲臥”的睡姿，醒後適當做些按摩保養，就能保證每天早晨醒來精神舒暢。一個人如果能做到起居有常，養成良好的作息習慣，其健康指數就能在不知不覺間有所長進。

    （2）積極參加戶外健身活動，增強體質新鮮空氣可以促進人體的新陳代謝，有效提高人體免疫力。但應注意，不要參加過於激烈的運動，因為人一旦運動過量就會導致疲憊，免疫力也必然下降，反而容易生病。所以，運動量應該適度。每天運動30分鍾，持續運動12周後，你的免疫力一定會有相應的增強。

    在戶外運動中，跳繩是一件既有趣又鍛煉身體的美事，不會費時太久，也不會耗力太多。如果每天清晨起床後，你都能抽出10分鍾時間跳一會兒繩，不僅能起到鍛煉身體的作用：而且還會讓你一天的工作都顯得很有精神。

    （3）膳食要合理

    合理的膳食是保持身體健康的基本條件。現代都市人往往有兩種不良的營養傾向：一是營養和熱量過剩，另一種則是為了節食而導致的某些營養的攝入不足。這兩種傾向都足以使人體健康進入“灰色狀態”。常言說，“早餐飽，午餐好，晚餐少”，是有道理的，這樣有利於腸胃正常的消化吸收。理想的食譜首先要保證營養的均衡，作為人體免疫力物質基礎的糖類、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素等營養物質在每天的膳食中一樣也不能少。

    如果你從事大量的腦力勞動，那麽在膳食上還應注意補腦。維生素B對於腦力勞動者非常有益。如果睡眠質量不好，應多吃動物肝髒、新鮮蔬果，它們富含B族維生素，可以增強記憶力。

    如果你是職業女性，在平常的飲食中，最好不要吃太多的豆，盡管豆有預防及治療骨質疏鬆的功效，但其中也含有植物性動情激素，育齡女性吃得太多容易引起月經紊亂，不易受孕，所以吃豆以一周不超過兩次為好。

    對於糖果，最好是飯後吃。單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。但是身體對糖的需求也不可忽視，與其下午吃巧克力，不如在餐後吃一點糖果。

    （4）讓“心”放鬆

    現代社會競爭激烈，需要我們全力以赴麵對各種各樣的挑戰，但長時間精力充沛地工作和生活並非易事。很多人都有過情緒低落、容易疲勞、失眠、頭痛、注意力不集中的經曆。壞情緒會影響我們免疫係統的細胞活力，導致免疫力的下降。所以，應時刻保持良好的精神狀態、放鬆心情，這會給提升你的健康水平帶來意想不到的效果。

    （5）定期做體檢

    如今人們的保健意識有所增強，但能夠定期體檢的人卻不多，往往是得病了才想起來看醫生，可有的經檢查確診病情已很嚴重，治療困難，並且花錢也很多。

    其實不一定要等到病了才去醫院，更不代表隻有病人才能去醫院就診。保持身體健康，平時就要定期體檢。人們平時忽視了定期檢查身體，等得病已晚矣。

    定期體檢對於預防疾病、疾病防變非常重要。定期體檢是善待生命的行為，也是對社會衛生資源的充分利用。

    預防疾病強調自我保健和健康教育。定期體檢能夠早期發現疾病或疾病隱患，特別是35歲以上的人更應定期檢查身體。若每年做1～2次體檢，找出可能延誤的疾病，就可以使這些疾病的致死幾率在7年間減少50%，有許多人都是在例行的體檢中查出不曾感覺的疾病的。成年人每年都應該進行至少一次健康檢查，建立健康檔案。檢查內容至少包括：體重、腰圍、血壓、血脂、胸部X線檢查、心電圖等，以發現可能存在的危險因素，對發現的危險因素則應進行幹預。

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