正文 第37章 減肥誤區(1/4)

    體重是反應和衡量一個人健康狀況的重要標誌之一，過胖和過瘦都不利於健康，也不會給人以健美感。體重的變化，會直接反映身體長期的熱量平衡狀態。一般人追求苗條，是為了美化自己，增加自己的風采和塑造受人歡迎的形象；但苗條的身材，不隻是受人歡迎，更是一個人尋求健康和長壽的必要條件之一。你的體重是否標準呢？以下有個計算公式，您不妨先算算自己是否符合理想體重，再來決定自己是否需要減肥！

    健康自測：體重標準

    男性的理想體重=50公斤 [2.3公斤×（身高厘米-152）]\/2.54.

    女性的理想體重=45.5公斤 [2.3公斤×（身高厘5米-152）]\/2.54.

    當人們不再為每日必需的碳水化合物辛苦勞作後，卻又為身體中日益增長的脂肪而發愁。減肥這個詞逐漸成為當代社會的熱門詞匯，各種減肥理論和方法也層出不窮，甚至有人希望自己得厭食症來達到減肥的目的，則就走人了一個非常危險的誤區，世界上每年因為減肥而患上厭食症，導致極度貧血甚至死亡的人很多。人們盲目追求減肥效果而置身體健康於不顧，就產生了許多減肥誤區：

    誤區一：與脂肪“絕緣”才能苗條

    其實，脂肪在減肥過程中，不總是充當反麵角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑製脂肪在體內合成。含有單一非結合性脂肪的玉米油和橄攬油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油，另外，脂肪類食品耐消化，抗餓，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。有些減肥者為了控製食物或零食充饑，致使體重有增無減。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益處。

    誤區二：營養的積聚導致肥胖

    其實，有些人身體之所以肥胖，並不是單一的營養積累，在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養素。隻有當人們的身體中能量得以釋放時脂肪才能隨之減少。而體內脂肪在轉化成各種能量的過程中，則需要多種營養參與。這些營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。富含這些營養素的食物往往是減肥者不願問津的奶類、各種豆製品、花生、蛋及動物肝髒和肉。如缺乏這類營養食品，體內的脂肪就不易轉化為能量，從而使體內脂肪積蓄以致肥胖。

    誤區三：飲水會使身體發胖

    其實，隻有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害。

    誤區四：吃辛辣食物可以減肥

    有統計發現泰國印度等地很少出肥人，於是推斷與他們平日嗜辣有關。因為吃辣容易流汗，而且吃一點點已令人有飽的感覺，所以有減肥效用。但是，吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，受不住著更出暗瘡，絕對得不償失！

    誤區五：每次堅持30分鍾慢跑可減肥每次堅持30分鍾慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實踐證明，隻有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於大約40分鍾的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

本章尚未完結,請點擊下一頁繼續閱讀---->>>