正文 第十一章：生育後的黃金期(2/2)

    第二就是需要合理的飲食。

    雖然哺乳是新媽媽所肩負的巨大任務，但也並不意味著要暴飲暴食，吃很多東西。新媽媽產後的食物結構應以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主，葷素搭配，多吃一些新鮮水果和蔬菜。不要過度補充營養，以免造成脂肪堆積。不要吃太多甜食和油炸食品，多吃一些富含蛋白質、礦物質和維生素的食物，這樣既可以滿足身體對營養的需要，還能防止肥胖。

    第三則是母乳喂養。

    母乳喂養是一個一舉兩得的減肥妙招。因為母乳喂養不但有利於嬰兒的生長發育，還能促進乳汁分泌，將體內多餘的營養成分輸送出來，減少皮下脂肪的堆積，從而達到減肥的目的。

    第四，保持你的心情舒暢。

    研究表明，不良的情緒會使人體內分泌失調，從而影響新陳代謝，引發肥胖。所以，新媽媽要保持心情愉快，及時擺脫不良情緒的影響，這也是一種避免肥胖的方法。

    第五，睡眠要適量。

    過度睡眠也是造成肥胖的一個原因，對於常人而言，每天8小時左右的睡眠完全可以滿足工作對精力的需要。所以，新媽媽要養成一個好的起居習慣，按時睡覺和起床，切勿在“月子”裏染上賴床的壞習慣。

    也許對於有些新媽媽來說，預防肥胖已經有點遙不可及了，因為新媽媽的身體已經不可遏止的發福了，肥胖的腹部、臀部，還有肉嘟嘟的大腿，這真是讓人相當煩惱，那有沒有消除肥胖的方法呢？

    當然是有的，比如堅持運動。

    慢跑、遊泳、快走、爬樓梯都能夠對下半身減肥有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鍾以上，每周運動3~4次。另外運動前後一定要各做10分鍾的身體伸展操，以避免運動傷害，也不會導致肌肉線條過於粗壯。

    修身瑜伽也是個不錯的選擇。

    現在有不少健身房都為新媽媽開設了產後瑜伽的課程，在那裏有專業老師對新媽媽進行輔導，會針對你肥胖的部位而幫你消除脂肪。新媽媽不妨報個瑜伽訓練班，不過在去之前一定得有個心理準備，瘦身不是一天兩天就能實現的，必須得有點持之以恒的精神。

    產後身體恢複之後，還可以穿戴矯形內衣。

    除了睡覺之外，平時可以穿著彈性褲襪，要選擇可預防靜脈曲張的褲襪，或是從小腿一直穿到腰部的連褲襪。

    飲食也是一個值得注意的放麵。

    有不少食物是有修身作用的，譬如木瓜，既修身還美容養顏，而且營養物質豐富，新媽媽可以選擇吃這樣的食物。此外，現在非常流行果汁減肥法，下麵就給新媽媽推薦幾款具有修身功效的蔬果汁：

    胡蘿卜汁：每天喝上一定數量的鮮胡蘿卜汁，能改善整個機體的狀況。胡蘿卜汁能提高人的食欲和對感染的抵抗力。哺乳期的母親每天多喝些胡蘿卜汁，分泌出的奶汁質量要比不喝這種汁的母親高得多。

    黃瓜汁：黃瓜汁可使神經係統鎮靜和強健，能增強記憶力。黃瓜汁對牙齦損壞及對牙周病的防治也有一定的功效。黃瓜汁所含的許多元素都是頭發和指甲所需要的，能預防頭發脫落和指甲劈裂。黃瓜汁含脂肪和糖較少，是新媽媽比較理想的減肥飲料。 本章已閱讀完畢(請點擊下一章繼續閱讀!)