正文 第十一章：生育後的黃金期(1/2)

    很多女性如果聽說誰做了媽媽，往往會有意識地使勁盯著對方的臉頰、眼角、體形、乳房等地方打量。很多女性都認為懷孕必定會帶來種種不可避免的負麵因素：孩子的出生會不堪負荷、曼妙的體形會走樣、而光潔的臉頰和眼角也必定會停駐顏色深深淺淺的“蝴蝶”……想必很多人都非常困惑，到底生育會給女人帶來哪些變化呢？

    魔鬼身材，是每一個新媽媽日思夜想的事情，下麵我們就來談談這個大家都關心的問題。產後肥胖的原因是什麽？怎樣預防產後肥胖？我們一起來討論。

    許多女性生了孩子之後就莫名其妙地胖起來，從此告別苗條的體形和時髦的衣服，步入中年婦女的行列，讓人心有不甘。其實，生育與肥胖並不是同時降臨的雙胞胎。弄清楚產後肥胖的原因，找對預防產後肥胖的方法，你也可以是辣媽。

    產後肥胖兩大原因：一是生理結構變化。

    體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化，除了來自於胎兒、胎盤和羊水的重量外，母體本身因為內分泌的改變，也出現了一些變化，例如：動情素的增加，女性的脂肪也隨之增加；黃體素上升；準備哺乳使得泌乳素更多等。

    一般孕婦在懷孕期間會增加13~20公斤，其中7公斤是脂肪細胞，產下小寶寶和喪失大量水分之後，媽媽的身上還留有7公斤的脂肪，如果沒有適當地減肥，這些脂肪將一輩子跟隨著她。

    二是生活習慣改變。懷孕時期：減肥班指導醫師兼婦產科主治醫師周輝政表示，減肥不乏屢戰屢敗的人，追究其原因，70％是因為不良的生活型態所致。

    懷孕婦女為了讓腹中寶寶吸收充分的營養，能夠健康地成長，遵循一人吃，二人補的原則，將以往因為怕胖而忌口的飲食觀念，先拋到腦後，並盡量多吃“補”的食物，希望讓胎兒獲取足夠的營養。但是，有些準媽媽“補”錯了食物，反而吃進過多的熱量，胖到了母體本身，胎兒卻未必能吸收到營養。媽媽胖了二十幾公斤，寶寶產出時卻隻有二、三千公克的例子屢見不鮮，日後，她的瘦身過程也會更辛苦、難度更高。

    為了達到產後補身的目的，傳統坐月子的方式，就是大量地吃麻油雞、花生燉豬腳、高熱量內髒類等食物；減產科專家表示，現代人必須修正坐月子時吃太油的觀念；因為過去的人生活比較貧困，普遍有營養不良的現象；再加上醫療科技不發達，產婦在生產時大量地出血，造成身體的虛弱，因而采用多油、多酒、高蛋白質等食物進補，但它主要在於提供熱量，並非營養素的攝取。

    減肥營養師表示，現代人的通病是熱量過剩，但缺乏營養，因此在產後坐月子時，反而要著重纖維素的攝取，以幫助排便、解除便秘，和恢複窈窕的身材。

    那麽我們如何預防產後肥胖呢？

    第一當然是勤於活動。

    沒有什麽比運動更有效的減肥方法了。如果新媽媽采取的是產道生產的方法，那兩三天後就可以下地做些輕微的活動了。隨著時間的推移，應逐步增加運動量。寶寶滿月後，要開始參加到做家務中來，一是可以促進身體恢複，二來還可以幫助丈夫減輕負擔。體力慢慢恢複後，應每天堅持做健美操，促進腹壁肌肉、盆底組織及韌帶的恢複，這樣就可以消除過多的脂肪，有效避免肥胖。

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