正文 第十七章：瘦不下來的理由(2/2)

    結婚宴席，朋友請客，席間吃得不是十二分的飽，好像就對不起自己。

    殊不知，這被專家認為有可能是引起肥胖的重要原因。

    在同樣一段時間內，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要麽排出體外，要麽就以脂肪的形式存儲在體內。

    現在最流行的是每天進餐5-6次，這樣其實更有道理。吃飯的次數多，可以使身體的熱量多消耗10%。因此養成這樣一種飲食習慣，減肥對你來說就會相當輕鬆。常大吃還不會胖就是奇跡了！除非你天生有個吃不胖的命盤啊。

    理由十三：吃東西狼吞虎咽。

    要知道，有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出信號，已經吃了足夠的食物了。

    不幸的是，大腦和身體之間的聯係有20分鍾的延時。

    也就是說，隻有在你事實上已經吃飽了20分鍾後，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以，吃飯還是應該細嚼慢咽。

    理由十四：睡前總忍不住吃點東西。

    很多女生都會用提前刷牙的方法來控製自己睡前想吃東西的欲望，但是就算刷了牙控製不住食欲的女生還是大有人在。

    也許並不是吃很多夜宵，或許隻是一個小蛋糕，一塊小餅幹，一個小堅果，這些在你看來熱量和食量都不大的食物會讓你掉進發胖的陷阱。

    睡前2-3小時應該不再進食，這不僅是為了預防肥胖，更是為了保護腸胃。但是如果你實在饑餓難耐，可以吃一些低卡的水果，但量同樣不能過大。

    理由十五：常常自己一個人吃飯。

    大概是因為沒人share，為了不想浪費食物就把飯吃光光吧。或是沒人阻止就瘋狂大吃之類的。試著叫上好朋友一起用餐吧，實在不行就學著一個人享瘦吃飯，把握自己進食的分量和速度。

    理由十六：飲水不足。新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。

    在正常情況下，一個人每天至少應該喝八杯水！

    其實，減肥並不在於你吃多少，而在於你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣，你完全不必痛苦地節食，或者勞命傷財地吃一堆減肥藥。

    理由十七：強憋三急成習慣。

    工作起來甚至連上廁所都忘記的女生是不是在說你？專家分析，如果經常憋三急，不僅會讓身體內的毒素增加5~10倍，並且對腸胃運動、腎髒代謝和肝髒代謝都有很大影響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現象，這是因為一直坐著或站著憋三急，大量毒素和脂肪堆積在這幾個部位。想要自己排毒順暢，先尊重身體的排毒係統吧！

    理由十八：期望過高過快

    經過幾周的投入後，可能你會感到心情沮喪——覺得體重仍沒有一點起色。期望過高過快是一個非常普遍的壞習慣。健康的減重速度是每周不超過3斤。但是，很多人的目標都超出這一限製，接下來，因為他們不現實的過高目標，他們便會感覺到失敗，進而放棄努力。

    期望不要那麽高，也就不會那麽快放棄，減肥是一項長期的大事，需要保持正確且穩定的心態。

    我們要讓“穩紮穩打”成為自己的減肥原則。如果你不想信一斤兩斤是很大的一份重量，下次在超市內提一塊兩斤的肉試一下，你會了解自己的表現是多麽出色。 本章已閱讀完畢(請點擊下一章繼續閱讀!)