健康塑身飲食規則

想要擁有苗條的身材，首先一定要有規律的生活與健康飲食。如果你還沒有苗條身材的必備條件，那麽想要身材好起來，就有點難了。想要瘦下來，首先應檢視自己日常生活是不是符合下麵的規則。 1．追求飲食健康 想要擁有健康身體與苗條身材，一開始就是從追求飲食健康開始的。“民以食為天”，人不吃飯不行，但吃多了也不行。所以，均衡與適量的飲食是必備的。 穀物、水果、蔬菜等類，都要充分均勻地分配於三餐中食用，最好采用少量多餐的方法。少量多餐的做法，是用於避免一次性大量進食後，身體會分泌較多的消化液，然後使吃入的食物吸收、消化的速度更快。消化快吸收的營養便多，吸收的營養過多而消耗的熱量少，人就容易肥胖，人一胖病就多。所以，每餐吃得多，反而身體容易更快生病。 2．加速身體代謝的循環 想要使身體健康並快速地瘦下來，首先一定要將體內的廢物完全排除，而排除廢物的方式是加強身體體內的循環。 最簡單的方法是維持一天三餐健康進食，然後每天堅持做一些適合自己的體育運動，如此一來，才會令身體的代謝循環加速吸收必要的營養並排出體內廢物。 想要擁有結實的身材，除了運動之外別無選擇。所以，每天還是擠出30分鍾努力地運動，長久以往就可以擁有結實的好身材。 3．每天早睡早起 唯有睡眠充足才會有足夠的精神，保證每天正常的睡眠時間，身體、心理自然就會更健康。 4．吃東西避免攝取過多的鹽分 人體的確需要一定的鈉，它能使我們維持健康的體液平衡，增強肌肉的力量，幫助神經係統正常動作，維持血液和尿液中正常的酸堿度。可是除了食鹽之外，我們從許多種蔬菜水果中也可以獲得鈉，譬如番茄、菠菜、甘藍、胡蘿卜，甚至草莓，我們身體所需的鈉都可以從這些食物裏獲取。 但攝取太多的鹽分對身體極為不利，由此而產生的疾病有心髒病、高血壓、糖尿病、腎髒病……專家建議我們每天所攝取的食鹽不要超過6克，盡量減少鹽分的攝取，避免對身體造成傷害。 過量的鈉會限製氧氣進入身體的細胞內，也可能引發高血壓。有心髒、腎髒和肝髒方麵問題的病人，都會被醫師強迫降低鈉的攝取量。