第三章 生命在於運動(2/5)

    要領：（1）左右運轉時掌心始終相對，弧形劃動要連貫圓活。（2）脊柱保持正直放鬆，勿突出臀部。（3）身體重心不斷轉換於兩腿之間時，雙腳不要移動。（4）揉球過程中腰、胯、肩、肘、腕、膝等關節協調運動，目視掌中球。

    原理：運球即運氣，以所練之氣自養內外，該式為內氣頤養使用法。

    第八式天長地久

    雙手從體後自然提起，掌心向後。再自腋下由後向前掏出，提至肩部。翻轉掌心向上，由腦後緩緩向上推出。推至頭頂上方時，兩臂自然外旋，掌心隨之翻轉向內，由麵前緩緩下落。雙手至胸部時，掌指由內轉而向下，虎口張圓，大拇指相對。兩掌先後沿胸部兩側，腹部兩側，大腿、小腿內側緩緩推落。再分別經腳內側、腳尖、腳外側、腳根、腿後側摩轉至後腰。再翻轉掌心向外，繼續上提至腋下。由後向前掏出，如前重複練習，共3遍。雙手落於體前，掌心向內，大拇指與其餘手指分別貼壓，自然疊合於小腹丹田處，男左手在內，女右手在內，意守丹田，靜立片刻。收手還原如成起勢。全式自然呼吸，意隨掌行，遊走全身。

    要領：（1）轉掌變換手指方向過程中，掌行勿停。（2）雙手由腳根向腰部上提時，手指始終朝下。（3）手掌推下、提上過程中，隨兩掌的推行，腰部柔和下彎和伸直。（4）手掌推行的速度要均勻、連貫。

    原理：此式為人體大周天運行，將手足經絡相連，使陰陽匯交，上下互補，形成自我完善的良性循環。收式自然鬆靜站立。兩手掌心相對，反複輕快搓摩至熱。以兩手掌輕覆雙眼片刻，並揉摩整個麵部。兩手十指用力推梳頭頂及腦後。手臂抬起，兩手懸於頭頂上方，以十指尖為著力點，輕扣頭頂數十次）以兩手掌均勻、全麵地拍打全身。全套動作以中等速度，練習完成約18分鍾。

    3．養生健身太極功

    一、功法簡介

    “養生健身太極功”是武林前輩在長期武術健身實踐中根據《道德經》的基本思想創造的。這些前人智慧的結晶，又經過後人多年的修煉和體悟，得到進一步發展和推廣，因而更加具有時代特色。因其方法獨特、效果快捷，實為學習太極的捷徑。

    本方法以老子《道德經》為指導思想，強調虛極靜篤、道法自然；以太極之理為修煉依據，強調任督通順、陰陽平衡。把養生理論與修煉實踐相結合，目的是借助學練太極拳基本功來悟道養生、強身健體。

    二、修煉內容

    本方法修煉內容主要包括靜樁功、動樁功、簡單拳架和簡單聽手四部分。

    練習時以靜樁功為基礎，求虛極靜篤、煉體固精、養精化氣。以動樁功為要，求通順任督、平衡陰陽、煉氣還神。再體會天人合一之理，並形於拳架。最後，通過簡單聽手，體味虛實之勢和太極之理。聽手過程中，宜兩人結對練習：一方學習用功法做吞吐，另一方則靜聽跟隨體會“味道”。這樣習練的目的，是給吞吐者提供一個練習吞吐和體會陰陽的環境，給跟隨者提供一個練習聽覺和體察功效的機會，百相幫助、共同提高。

    上述環節中，靜樁功是最重要的。因為隻有虛極靜篤，才能放鬆入靜；隻有鬆透靜極，才能回歸生理自然；隻有回歸生理自然，才能通順任督二脈；隻有任督二脈暢通，才能體會人之真氣與天地之氣的融合與升華。如此修煉並堅持下來，將會漸漸感到恬淡清靜、氣爽神怡、周身舒適，進而宿疾漸祛、病灶漸除，產生養生健體和延年長壽之功效。

    三、養生功效

    多年的修煉實踐表明，本方法的養生健身功效主要表現在四個方麵。

    第一是強身健體。修煉本方法特別是修煉靜樁功，可學會排除外界幹擾和主觀意識支配，使身體生理機能回歸到自然調理狀態，通過養精化氣、疏通經絡和調節內分泌，實現五髒六腑的生理平衡，產生無病強身、有疾康複的功效。

    第二是調節心理狀態、防治精神抑鬱。經常體悟虛極靜篤、天人合一之境界，可使人心胸豁朗、無私無欲、無懼無畏，緩解心理壓力；經常習練動樁功，則可借助任督通順，起到內裏按摩和通絡活血作用，使身心俱感舒適愜意，煥發精神活力。

    第三是有效防治中老年退行性疾病。如頸椎腰椎勞損，骨質增生引起的肢痛，生理機能退化過快，內分泌失調引起的焦慮及膚癢，以及失眠、健忘等症。

    第四是有助於加快術後、病後及傷後的身體恢複，特別是對顱腦手術後的肢體麻木偏癱、腦血栓後遺症及跌打扭傷等患者效果更好。

    嬰兒出生時身體非常柔軟，隨著年齡的增長我們的身體逐漸變得僵硬，失去了天然的本性和生命的活力，這驗證了老子《道德經》“物壯則老，謂之不道。柔弱微細，生之徒也”的原理。說明身體的柔軟度是我們健康的一個重要標誌。為什麽我們的身體會越來越僵硬呢?最主要的原因就是我們身體內氣血的流通變得越來越慢。老子說：“柔是生之途，僵是死之途。”用本方法練習的最大特點就是可以在比較短的時間裏打通我們的任督二脈，任督二脈打通後會逐漸使我們周身的氣血脈絡都打通，恢複和加快周身氣血的流通，慢慢使我們的身體變得柔軟，以達到祛病健身的目的。

    四、本人感受

    我在練習之前，由於多年的辛勤工作忽視養生，導致身體落下了很多疾病，小腿肌肉經常無故抽筋，直到最後腰椎問盤突出，臥床長達一個半月之久，痛得夜裏不能入睡，甚至沒有別人協助不能翻身，無法正常走路。我右胳膊患有肩肘炎，活動非常困難。為了康複，我先到醫院進行短期按摩理療，接著就開始練習太極拳。這時我幸運地接觸了一位真正朗理的太極老師，這位老師毫無保留地把以上的練習方法傳授於我。給我印象最深的是，老師常常引用《道德經》指導我站樁、打拳，教我如何放鬆入靜，通過這種方式的練習，身體自發地進行了調節，先從病症最嚴重的腰部和右胳膊開始調理，漸漸地傷痛有了好轉，沒有多久，胳膊的病痛就完全治愈了。隨後，又徹底地為我治療腰椎、頸椎、失眠、小腿抽筋等疾病，我徹底恢複了健康。

    五、學習注意事項及要求

    1．本方法學習不需要具備武術基礎，特別適合非體力勞動者修煉。沒有練過功夫的，有時會更易取得效果。練過外家功夫的，則須下決心脫胎換骨才能有效。

    2．本方法學習不受年齡、性別、職業限製，尤其適於中老年及體弱者修煉。隻要聽從指導，根據自己身體狀況科學地堅持修煉，習練者都會漸有收益。

    3．本方法學習不需要特別的場地。廳室綠園即可，但以清淨安靜、空氣新鮮、溫度適中、背風向陽為宜。

    4．本方法學習時間容易保證。除每周聽課1～2次外，可自己酌情安排練習。

    5．本方法崇尚老子樸素唯物主義和中醫養生原理，迷信鬼神者不宜。

    6．長期用這套方法練習，必須終生恪守“善者善之，不善者亦善之”的古訓，任何時候都不得妄自恃強淩弱、出手傷人。

    一、十指梳頭：雙手相貼快速搓擦３６次，使手心發熱，然後以十指尖從前發際向上梳至百會穴，再下行梳至後頸部，向上梳時吸氣，向下梳時呼氣，連梳３６次。有醒腦提神、防神經衰弱及抗腦動脈硬化之功效。

    二、掌心擦額：以雙手掌心及掌根向上擦前額部３６次。

    三、指叩百會：雙手十指尖從前發際正中適度叩擊頭頂至後頸部，叩擊３６次。

    四、搖頭晃腦：頭頸部低垂，緩緩向左右兩側搖擺至最大限度，盡量抻拉脖筋，左右共做３６次。

    五、麵部擦抹：雙手貼於臉頰，食指靠在鼻翼旁，然後由下而上，由裏而外劃圓弧旋抹麵部３６次，雙手上行吸氣，下行呼氣。

    六、旋眼轉睛：兩眼微閉，眼球先由左向右呈圓形旋轉３６次，再反方向旋轉３６次。此法極具健目及鍛煉雙眼靈活性之功效。

    七、敷眼貫氣：兩掌心勞宮穴相對，距胸約一尺，如抱球狀，意念收天地之精華，聚於雙掌之中，然後兩掌緩緩做開合拉氣旋轉揉氣之動作，待體會到兩手間有拉不開合不進之太極混元氣感時，緩緩靠近眼部擠壓或旋轉貫氣。

    八、指揉太陽：雙手食中二指伸出，大拇指壓住無名指及小指指甲，將此劍指分別按於頭部兩側太陽穴上，按順逆時針各揉３６次。

    九、魚際擦鼻：雙手拇指根下魚際肌搓熱之後，從鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦３６次。此法對防治流感或鼻炎有一定療效。

    十、天鼓齊鳴：雙手掌心捂住耳孔，大拇指放於後頸部，其餘四指放於後腦部，然後食指從中指上滑下叩擊後腦部。此時耳中即有鳴鼓之音，做３６次後雙手猛然向兩邊鬆開，並猛睜雙眼，立時有耳聰目明之感。之後再以中指塞住耳孔，向前及向後各旋轉６圈，然後鬆手閃耳。此法經常習練對耳鳴耳聾均有良效。

    十一、調理頸肌：先以十指交叉後放於後頸部，以掌根夾住頸部肌肉，向上提拉３６次，再以雙手十指掐住後頸部兩條大筋（斜方肌），從上而下依次掐捏３６次。

    十二、赤龍攪海：以舌頭在口中先由左向右攪動３６次，再反方向攪３６次，口中產生之唾液，稱之為“金律玉液”，分三口（意念分別代表精、氣、神）緩緩咽入腹中，謂之“玉液還丹”。常習之對咽炎、口腔潰瘍、口中異味有獨到療效。

    十三、鼓漱吞津：閉口鼓頰，如口含清水，而後如漱口狀鼓動雙頰３６次，口中產生之津液分三口緩咽入丹田。

    十四、叩齒固腎：口輕閉，前後牙齒各上下叩擊３６次。另外，小便時咬前牙，大便時咬後牙，均閉口勿言。祖國醫學認為，齒為腎之餘，故日日叩齒，可收腎堅齒固之功效。

    十五、寬胸順氣：中指伸出，大拇指與食指捏住中第二指節，無名指與小指屈曲貼於掌心，然後以此點穴指快速點叩兩乳頭連線中點之中丹田膻中穴３６次，再按順逆時針各旋揉６次，而後以兩手大拇指從膻中穴向下經腹部分兩股捋至腹股溝外側，同時細長勻緩地深呼氣，意念將胸中濁氣經手之導引向下通過腳心入地。此式左右手分別點叩後各做９次。

    十六、丹田內轉：雙手交疊放於小腹部下丹田部位，男左手在裏，女右手在裏，按順逆時針各揉動丹田３６次，注意手上行時吸氣，下行時呼氣，同時意念下丹田隨手的揉動而內轉。

    十七、雙手纏絲：雙手手背貼於兩腰側，先前旋３６次，再後旋３６次，此功不但可以練習手腕之靈活，同時也是陳式太極擒拿法之一。

    十八、旋腰轉胯：右臂反搭於後頸部，左臂搭於後腰部，然後身向左轉，雙眼注視右腳腳後跟，連轉９次再反方向旋轉９次。祖國醫學認為，腰為腎之府，腰旋腎氣生，故旋腰轉胯可有效防治腎虛腰痛等疾患。

    十九、升清降濁：雙手交疊置於下丹田關元穴處，指尖向下，然後雙腿緩緩下蹲，同時雙手向下分別經兩側大腿沿膝蓋、小腿至腳踝，意念將周身之濁氣通過手的導引從腳心湧泉穴入地化為烏有，而後雙手再按原路線上行返回下丹田，意念將大地裏的精華之氣上引入全身。連做９次。

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