眼睛的天敵
1．缺乏充足的淚液
淚液可以滋潤眼球，缺乏穩定及足夠的淚液供應將造成眼睛疲勞、充血甚至角膜和結膜破損及視覺障礙。電腦一族整日盯著屏幕過久，造成眨眼次數降低，眼球表麵水分迅速蒸發，再加上室內空調和空氣中的懸浮顆粒物等，時間久了易出現如慢性結膜炎或幹眼症等眼部疾病。
2．自由基興風作浪
自由基因含有一個不成對的電子而極不穩定，它爭奪其他物質的一個電子的活動對人體產生極大的破壞作用，產生氧化現象。除了經由新陳代謝過程外，人體內的免疫細胞在對抗病毒或細菌以及麵臨環境中的輻射、汙染、吸煙、紫外線等情況下，都會使自由基增多。與電腦長時間親密接觸，人的皮膚受到大量的光輻射，光輻射對細胞有很強的殺傷力，可以破壞真皮中的膠原纖維，使之失去彈性，加速皮膚的老化，減低皮膚的抵抗力。同時，刺激黑色素細胞分泌更多的黑色素，使眼部周圍出現色斑。
好營養好眼力
1．維生素A
維生素A幫助維持正常的視覺，在眼球細胞組織生長及淚液分泌上扮演重要角色。缺乏維生素A會引起夜盲症、幹眼病、角膜炎、皮膚幹燥症等問題。長期缺乏維生素A，角膜的上皮細胞就會因為過度幹燥而容易受到傷害，最後甚至造成失明。
美食代表：魚、豬肝
推薦理由：維生素A是一種脂溶性的維生素，大多存在於動物體內，以肝髒中的含量最為豐富，蛋、奶、肉類也含有，另外植物中的？-胡蘿卜素在體內也可轉換成維生素A。但需注意攝取維生素A不要過量，否則有中毒危險。
2．抗氧化營養素
紫外線及輻射線易引起過多自由基，抗氧化物質可幫助眼球對抗自由基傷害。抗氧化營養素主要有維生素C、維生素E、？-胡蘿卜素三種，它們可通過攝取有機性的自由基等方式，防止對人體組織的傷害。此外，人體內的酵素係統也會提供足夠的保護作用來防止自由基的侵害。
美食代表：芥蘭、橘子、木瓜
推薦理由：蔬菜和水果中含有豐富的維生素C，尤以綠色蔬菜中的含量最為豐富，其次是柑橘類水果。維生素E大多存在於食物中的植物油和綠色蔬菜中，其他如胚芽、堅果、豆製品等也含有維生素E。？胡蘿卜素大量存在於黃綠色蔬菜水果中，以在胡蘿卜中最多。其他深綠色蔬菜和橘黃色果蔬中也都含有豐富的？胡蘿卜素，這也是綠色蔬菜比白色蔬菜營養價值高的原因之一。
3．問題眼睛對號吃
近視眼：常吃魚類、柑桔類水果以及紅顏色的果實，對防止視力衰退有很好的效果。近視患者平時應少吃甜食和全脂奶酪，這些食物如果吃的太多，會使近視度數加重。
幹眼症：由於用眼較多，感到眼睛幹燥的人應該多吃各種水果、綠色蔬菜、糧食、魚、雞蛋。多喝水對減輕眼睛幹燥也是有幫助的。
遠視眼：遠視患者應多吃大蒜、洋蔥及乳製品、幹果、動物肝髒和精米，脂肪含量高的食品應少吃。
青光眼：為了減低眼壓，要多吃大蒜和洋蔥；少吃油膩食物，盡量不喝茶、咖啡和酒，並且戒煙。
老花眼和白內障：多喝水，每天至少喝300毫升；多吃糧食、綠色蔬菜，蔬菜盡量生吃；多吃水果，特別是柑桔類水果和葡萄、檸檬、香蕉和杏等；定期吃含鈣食物，避免吃動物脂肪、糖，更不要抽煙、喝酒。
4．護眼的中醫藥方
枸杞子：有滋陰補血、益精明目的療效，因為它含有豐富的胡蘿卜素，還有維生素A、維生素B1、鈣等多種營養成分。
決明子：具有清肝明目及潤腸通便的功效，能改善眼睛的腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱。菊花：含氨基酸等成分，有抗病毒、增強毛細血管抵抗力的作用，對於視力下降和頭昏頭痛有很好的效果。
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