由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即"夜貓子"和"百靈鳥"。有的人白天理機能較低，而入夜則清醒異常，故宜遲睡遲起；而有的人大多天色見黑便哈欠頻發，晨曦未露便精神奕奕，故宜早睡早起。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

    4、睡眠的環境：睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在１５～２４℃的溫度中，可獲得安睡，而過冷和過熱均會使人輾轉反側。如果你搬遷新居而不能安睡，有可能是因對新環境一時不能適應，但更有可能有是室內地毯、新家具及室內裝飾等所發出的異味所致。當然，冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居注長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居祝在隆隆機器聲、家電音響聲和吵鬧的人語聲中失去深睡，則應設法力除噪聲。燈光太強所致的睡眠不穩，除消除光源外，也可避光而臥。

    綜上所述，人們若能撐握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。科學睡眠，是現代生活對人們提出的新要求。

    同時，以下幾個方麵同樣可以提高睡眠質量：

    ＊睡眠要適量

    1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯。馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，隻有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麽是“適量”，主要是“以精神和體力的恢複”作為標準。

    人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鍾左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。

    為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鍾，其效果比晚上早睡要好得多。

    我們特別強調的是，現在中小學生雖然說“減負”了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕鬆，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明鬆暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，隻有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！

    ＊順應生物鍾

    如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麽你的生物鍾就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。

    影響生物鍾的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鍾的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鍾的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鍾發生紊亂。控製體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鍾的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。

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