怎樣提高睡眠質量？
我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麽對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢複，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經係統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。難怪著名戲劇家莎士比亞曾用詩一般的語言，稱頌睡眠是"受傷心靈的藥膏，大自然最豐盛的菜肴"。睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。
1、睡眠的用具：無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的幹擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身酸痛；過軟的鋪，尤其是已出現凹凸的"席夢思"床墊，使人睡時脊柱處於彎曲狀態，易造成髒器擠壓或拉張，也難以安睡。枕高一般以睡者的一肩高（約１０厘米）為宜，而現時市售羽絨枕每個在著枕時僅３．８厘米，即使用兩個疊起來亦達不到要求，若用過久，高度還會下降，這易造成頸椎生理骨刺。無論何種枕芯，都會因吸附人體汗氣受潮，每年夏季若不翻曬，則易黴變，讓病菌進入口鼻，肺係疾病增多。有腳癬的人，應穿著幹淨襪子睡覺，或固定被子的上下方位，以避免腳上病菌通過被子傳染到五官及胸頸部位。傳統的被單洗滌法，是最後用米湯或麵漿加清水"漿"一次，可使被單整潔無皺。但此法會因被單吸潮而成為病菌繁殖的優質"培養基"，應予淘汰。
2、睡眠的姿勢：有心髒疾患的人，最好多右側臥，以免造成心髒受壓而增加發病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺係病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝係疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。
3、睡眠的時間：睡眠時間一般應維持７至８小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上６小時即可完全恢複精力；入睡慢而淺睡眠多、常多夢噩夢者，即使睡上１０小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，隻是延長睡眠時間對身體有害。
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