仰臥，兩手放於體側，掌心向下，雙腿並攏伸直，意守肚臍。吸氣，兩腿緩緩上抬45度；呼氣；兩腿緩緩放下。做10次。
若能照上法練習三個月，一般可減少腰圍5厘米。訓練時間越長，減肥效果越好。尤其是女性水桶腰者練此功最好。
腹部減肥功
雙手掌從劍突下直推至恥骨聯合上緣，連推12次，然後分別將兩手置於腹部兩側，從左右肋緣下推至骨盆處，連推12次；再用右手掌置於臍周，按順時針在腹部揉壓50次；用左手按同樣方法以逆時針揉壓50次，直至腹部有熱感為度。
坐床墊上，兩腿並攏伸直，使下肢與上體成120度夾角，兩手按於肚臍上，勞宮對肚臍，男子左手在內，女子右手在內，意守肚臍。吸氣後閉氣片刻，然後大吼一聲：“晦！”反複做10次。
自然呼吸，用毛刷在肝經下肢循行部位（腿內側）由下向上地輕揉螺旋形按摩，意想腹部減肥，反複做5次。
自然站立，將毛刷先後放在任脈和胃經腹部的循行線上，由上腹向下腹用力刷下，下刷時呼氣，還原時吸氣。
站、坐均可，用毛刷用力在胃經下肢循行部位（腿前外側），由上向下作直線按摩，下擦時呼氣，還原時吸氣，反複做5次，再以食指點按腳背二三趾縫之間的內庭穴，右左各點5次。
辟穀食氣功
在辟穀的前一天，即減少飲食，並意守胃腸，意想即將開始的辟穀（又稱卻穀、絕穀、斷穀、清腸等，即不吃五穀飯食的意思。但辟穀不等於絕食，辟穀期間，諸如幹鮮果品，營養性藥物等仍可隨時享用）能清除胃腸道和全身的毒物。積滯、潔淨身心，使思想處於一種對辟穀食氣的向往和欣賞狀態。
在辟穀剛開始的第一日早晨，要首先排完大小便。若無大便，可服少量番瀉葉等中藥輕瀉劑，以使大便排出。
除睡眠外，從第一天起，每兩小時練功15至30分鍾，主要練意守丹田（氣海穴，臍下5厘米處）。如有饑餓感，則以意引氣至胃部，轉圈或作小周天，多能使饑餓感減輕或消除。若是在晴天清晨，則要麵向東方采攝日光，或采攝花草樹木清新之氣。
要注意的是，秋天運動要因人而異，量力而行。鍛煉的目的在於增強體質，防治疾病。因此，在運動種類上就應結合個體情況有所選擇，不能盲目進行，否則有害無益。
青少年正處在生長發育期，根據其特點，在安排運動項目時，要注意形式的生動活潑，少作單調及靜力活動；活動時間宜短，並應以速度性練習為主，少安排耐力性及力量性訓練。每天所必須的活動量不得少於2小時。
婦女鍛煉，也應考慮她們的生理特點，合理安排運動內容和運動量。
中老年人考慮其年齡因素，鍛煉時，應避免進行緊張激烈、用力過大過猛或講究速度的運動。驟然前傾、後仰或彎腰等動作都應少做。適宜的運動項目是散步、健身跑、太極拳、氣功、保健操或放鬆體操等。這類活動可以放鬆神經、肌肉，對防治各種慢性病，增強體質，延緩衰老，均有良好作用。
那麽，如何選擇適合你自身的運動量？運動過程中何時需要調整運動量？可調到多少為好呢？簡而易行的方法是測脈搏。
作好準備再活動
運動前的準備活動十分必要。通過準備活動，可使脈搏加快、血壓升高、心髒搏出量增加，把儲備的血液動員起來，為正式活動創造條件。準備活動還能使呼吸加快，肺活量增加。此外，還可以促進全身新陳代謝，增強體內氧化和還原過程。準備活動的時間和內容要根據鍛煉的項目決定。
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