金秋時節，天高氣爽，是運動鍛煉的好時期。但因人體的生理活動也隨自然環境的變化處於“收”的階段，陰精陽氣都處在收斂內養的狀態，故運動養生也要順應這一原則，即不要做運動量太大的項目，以防汗液流失，陽氣傷耗。祖國醫學主張秋季多做“靜功”鍛煉，如六字訣裏默念呼氣煉功法、內氣功、意守功等等，道理也就在於此。

    在一年四季裏，人不能總是從事運動量大的體育項目，應根據人體的生理特點選擇運動項目。德國不倫瑞克的傳染病專家漢斯。E。米勒在同《明星》畫刊記者談話中，談到了體育與免疫係統的關係以及體育鍛煉過度所帶來的危險。其中有這樣一段話：“在從事體育活動或工作時能量消耗的增加會縮短壽命，因為，例如一隻鷦鷯或鼩鼱在一生中，也就是2至4年中所消耗的能量按重量算相當於一隻鸚鵡、烏龜或鱷魚一生即50至100年中所消耗的能量。一個生物用完了它所有的能量就會死亡。此外，心跳越快，壽命就越短。”

    米勒的話不是沒有道理的，有人曾將動物比作燃燒的蠟燭，發育越成熟、燃燒越旺，當蠟盡燭滅時，生命就必然結束。生物學家魯布涅爾通過種族比較進行研究，提出能量消耗觀點，他認為，所有哺乳動物在成長結束之後，在其生命持續的過程中，體重的每一公斤，大體需要消耗等量的能，每個哺乳動物的能量平均為191，600卡，把這些能量消耗盡，動物就自然死去。但是，每種動物由於種族不同，其具有的熱能是不相同的。魯布涅爾計算出人的能量為725，800卡，比所有哺乳動物的平均能量多4倍，從這點看，人的生物物質結構較其他動物堅實得多，更富有生命活力。 按照這一理論，這個固定的能量早消耗盡就早死，晚消耗盡就長壽。以老鼠和蝙蝠而言，二者外形和體重相似，但它們的平均壽命差別卻很大，原因是和它們的能量消耗有關。編幅一天大部分時間安息在洞穴中，隻有在晚上才出來飛翔幾個小時，一到冬季則完全停止了活動，其代謝率很低，消耗能量很少，壽命較長；而老鼠不分晝夜奔跑；能量消耗大，故壽命短。一般他說，凡屬代謝速度快的動物，壽命就短，而代謝速度慢的動物，壽命就長，對於人也不例外。根據上述觀點，在秋天“養收”的時候，不宜做運動量較大的運動，尤其是老年人、小兒和體質虛弱者。秋天的運動保健包括以下幾點：

    秋天宜練減肥功

    盡管一年四季皆可減肥，但還是以秋天減肥效果最好。因為現代醫學研究證明，肥胖會隨著季節的變化而改變。夏季，由於天氣炎熱，出汗多，能量的消耗較大，脂肪細胞代謝也較快，因而肥胖程度有所減輕。到了秋天，隨著天氣逐漸轉涼，脂肪細胞開始逐漸積聚，以防止熱量擴散，加之脂肪細胞的組織結構較好，並具有極強的化學活性，在夏季雖然可以萎縮，但一般不會死亡，到了秋天便又會重新活躍起來，如果這時不加以抑製，人體就開始趨於肥胖，但這時也正是我們減肥的最好時節。在運動方麵，有以下功法可供選擇。

    腰部減肥功

    自然站立，雙手叉腰，兩拇指按於兩側腎俞穴（第二腰椎棘突下旁開約5厘米）處，意守命門。吸氣、腰向後彎，兩拇指用力下按腎俞穴；呼氣、腰向前彎，兩拇指放鬆，反複做10次。

    自然站立時自然呼吸，意守肚臍。將毛刷放於腰腹需減肥處，左右大幅度扭腰，使毛刷摩擦需減肥部位，左右各20次、再意守命門，把毛刷由命門穴（第二腰椎棘突下）用力刷向長強穴（尾骨端與肛門之間）。下刷時吸氣，還原時呼氣。

    坐床墊上，兩膝並攏彎曲，小腿伸長。以兩手和兩腳支撐，使臀部上抬5厘米。意守肚臍、自然呼吸，腰部向右扭，使右膝觸床墊；然後向左扭，使左膝觸床墊。左右各做10次。

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