大暑之後，時序到了立秋。秋是肅殺的季節，預示著秋天的到來。曆書曰：“鬥指西南維為立秋，陰意出地始殺萬物，按秋訓示，穀熟也。”這時太陽黃經為135度。從這一天開始，天高氣爽，月明風清，氣溫由熱逐漸下降。有諺語說：“立秋之日涼風至”，即立秋是涼爽季節的開始。但由於我國地域遼闊幅員廣大，緯度、海拔高度不同，實際上是不可能在立秋這一天同時進入涼爽的秋季的。從其氣候特點看，立秋由於盛夏餘熱未消，秋陽肆虐，特別是在立秋前後，很多地區仍處於炎熱之中，故素有“秋老虎”之稱`。氣象資料表明，這種炎熱的氣候，往往要延續到九月的中下旬，天氣才真正能涼爽起來。

    在我國封建社會時期，還有立秋迎秋之俗，每到此日，封建帝王們都親率文武百官到城郊設壇迎秋。此時也是軍士們開始勤操戰技，準備作戰的季節。由此可見立秋日為何種天氣是如此的重要。

    立秋是進入秋季的初始，《管子》中記載：“秋者陰氣始下，故萬物收。”在秋季養生中，《素問。四氣調神大論》指出：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮於生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣。”此乃古人對四時調攝之宗旨，告誡人們，順應四時養生要知道春生夏長秋收冬藏的自然規律。要想達到延年益壽的目的就要順應之，遵循之。整個自然界的變化是循循漸進的過程，立秋的氣候是由熱轉涼的交接節氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，是萬物成熟收獲的季節，也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。因此秋季養生，凡精神情誌、飲食起居、運動鍛煉、皆以養收為原則，具體地講，把中醫理論中，事物屬性的五行(木、火、土、金、水)分類歸納：

    如自然界中的五音(角、征、宮、商、羽)；五味(酸、苦、甘、辛、鹹)；五色(青、赤、黃、白、黑)；五化(生、長、化、收、藏)；五氣(風、暑、濕、燥、寒)；五方(東、南、中、西、北)；五季(春、夏、長夏、秋、冬)。人體中的五髒(肝、心、脾、肺、腎)；六腑(膽、小腸、胃、大腸、膀胱、三焦)；五官(目、舌、口、鼻、耳)；五種形體(筋、脈、肉、皮毛、骨)；五種情誌(怒、喜、思、悲、恐)；五聲(呼、笑、歌、哭、呻)。由此可見，秋內應於肺，肺在誌為悲(憂)，悲憂易傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒，所以在進行自我調養時切不可背離自然規律，循其古人之綱要“使誌安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其誌，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也”。

    秋內應於肺，肺在誌為悲（憂）。悲憂易傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒，所以在進行自我調養時切不可背離自然規律，循其古人之綱要“使誌安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其誌，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也”。

    1、精神調養：要做到內心寧靜，神誌安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。

    2、起居調養：立秋之季已是天高氣爽之時，應開始“早臥早起，與雞具興”，早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十裏不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。

    3、運動調養：進入秋季，是開展各種運動鍛煉的大好時機，每人可根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目，這裏給大家介紹一種秋季養生功，即《道臧。玉軸經》所載“秋季吐納健身法”，具體做法：清晨洗漱後，於室內閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口裏液滿，漱練幾遍，分三次咽下，並意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時，舌舔上齶，用鼻吸氣，用意送至丹田。再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默念哂字，但不要出聲。如此反複30次。秋季堅持此功，有保肺健身之功效。

    二、謹防肺燥

    立秋氣燥，燥易傷肺。因而“肺燥”是秋季就醫時患者聽到的最多的名詞。在幹燥的氣候環境中，人體可由此產生諸多津虧液少的“幹燥症”。比如，肺髒受傷，多有咳嗽，秋之咳嗽，常為幹咳無痰或膠痰難咯，謂之“燥咳”。鼻乃肺之竅，鼻幹燥或鼻衄於立秋之後尤為常見，前者幾乎無人可免。喉、咽也分別是肺之門戶和肺氣之通道，秋燥所襲，往往會導致咽幹、口燥、音啞等不適。肺又外合皮毛，秋季出現的皮膚幹澀、皸裂，甚至毛發不榮，都和秋燥有關。此外，肺與大腸還有密切聯係，中醫曰：“互為表裏”，而肺燥下移於大腸，腸燥則便秘。

    盡管秋燥對人體的影響涉及方方麵麵，但防治之法也頗多。正所謂：“木之為舟，無水不行；治燥之法，以潤為貴。”

    1、飲食調養：秋日在飲食上要注意滋養津液，可適量飲開水、淡茶、豆漿等飲料，並適當選食能夠潤肺清燥、養陰生津的食物，如芝麻、核桃、鮮藕、梨、蜂蜜、銀耳、綠豆、甘蔗、荸薺、柿子、百合、銀耳等。要少吃辛辣、油炸、肉類、烈性酒及幹燥的膨化食品，因為此類食品易生燥化熱，灼傷津液，多食無益。

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