運動養生

    總的說來，立春氣溫回暖適合戶外運動，可以加快血液循環，但是還是需要注意保護陽氣，因此不宜做劇烈運動，應選擇節奏緩和的來進行鍛煉。但是對於生活在大城市的人們來說，擁擠的城市空間限製了人們的活動範圍，快速的生活節奏擠壓了人們休閑運動的時間。下麵我們就為大家推薦幾種適合生活在都市的年輕人在立春時節養生的運動：

    一、最經濟、最易行的運動——散步

    散步是最簡單的、最經濟的、最有效的，最適合人類防治疾病、健身養生的好方法，也是最為人們熟知的運動方式。春天來臨四處一篇春意盎然日出之前、日落之後都是散步很好的時機。尤其是對那些長期忙於工作沒有時間運動的白領們來說，散步是最容易實踐的。上下班的時候我們可以選擇步行。一般說來速度以每分鍾60～90步為宜，每次20-30分鍾就可以了。散步最大的優點就是不拘泥於時間、形式，視自己的時間、喜好和體力來決定，可以選擇不同的形式和地點來散步。如果有條件，散步地點最好可以選擇空氣新鮮環境優美的戶外，如花園、公園或廣場。散步時還可以配合擦雙手、揉摸胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作。

    散步雖然簡單易行，但是有一些要點還需要注意。首先，飯後不能立即外出散步，須適當靜坐或仰臥30分鍾，以利於胃腸血液的充足供應和食物中的營養素的充分消化、吸收。其次，散步不能過速過累、時間過長。再次，散步的場所，當以寬闊平坦的路麵，空氣清新、衛生安靜的所在為宜，雨雪天在室內踱步亦可，要注意增減衣物。

    二、時尚的有氧運動——慢跑

    慢跑是一種簡單易行的有氧運動，堅持鍛煉可加強身體各器官、係統的功能，如增強心肺的功能，降低血脂、提高身體代謝能力、增強免疫力等作用，從而達到增進健康的目的。上班族們一周五天都要呆在密閉的辦公室裏從事繁瑣的工作，大腦長期處於缺氧的狀態，表現為精神狀況不好、易疲倦、工作效率不高等，經常參加一些可以有效改善這種狀況。

    慢跑的速度應依體力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐輕鬆地向前行進，以循序漸進、持之以恒為原則。跑步要從短程開始，逐步增大跑程。運動量的掌握以慢跑後自覺有輕鬆舒適感，沒有呼吸急促、腰腿疼痛、特別疲乏等不良反應發生。在慢跑過程中，心率以每分鍾不超過180減去自己的年齡數為適宜。慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鍾為宜，但必須長期堅持方能奏效。

    三、工作間隙的休閑運動——保健操

    迫於工作和生活的壓力，人們很難騰出整塊的時間用於鍛煉。在這裏，介紹一種保護肝膽脾胃的保健操，可以在工作的間歇做，也是放鬆調整自己的方法。1．一腳或前或後，輕輕踮起腳跟，再輕輕放下腳跟著地，一腳做幾次，再換另一腳，做幾分鍾以後，感覺頭目舒適即可。

    2．兩腳張開，約與肩同寬，腳趾稍向外張，以感覺身體舒適的角度為原則，右手上舉，位於耳旁，手掌向上，右肩稍向前或向後活動，感覺右肋部有熱氣衝出來為度，如果沒有這種感覺也一樣可以做此動作，幾秒鍾後，右手放鬆下垂，如此重複幾次，然後換左手重複以上動作。

    以上兩節保健操有舒肝健脾，舒經活絡，消除體內積滯的功效，可以幫你排除冬季體內的積食，是適合春季的養生運動。

    四、最輕鬆愜意的運動——放風箏

    放風箏是我國一項傳統文化也是一項很好的休閑運動。中國有句古話：“鳶者長壽”，就是說愛放風箏的人可以延年益壽。

    放風箏有“祛病強身、健腦益智、怡情養性”這三大好處。尤其是立春的時候，上個冬天人們久居室內，氣血鬱積，內熱增加，容易引起體熱平衡失調，導致某些疾病。當陽春萬物複蘇之時，到郊外放風箏，登高望遠，風和日麗，草木競秀，盡情呼吸新鮮空氣，曬曬陽光，舒展筋骨，可以促進人體的細胞代謝，改善血循狀態，消除體內積熱，起到祛病強身的效果。尤其是對於長期伏案工作的人來說，放風箏的時候多是抬頭仰望天空，有利於防治頸椎病這樣的辦公室常見病。放風箏牽一線而動全身，手腦協調配合，動靜有致，張弛相間，對健腦益智大有裨益。

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